Tatjana Popović savetuje kako da sačuvate energiju, imunitet i dobro raspoloženje u hladnim mesecima
Nutricionistkinja Tatjana Popović, sertifikovani health coach i autorka poznatih programa za detoksikaciju, otkrila je koji su vitamini i minerali najvažniji za žensko zdravlje tokom zime. Prema njenim rečima, smanjen unos sunčeve svetlosti, česte virusne infekcije i zimski umor zahtevaju dodatnu pažnju kada je reč o ishrani i suplementaciji.
insert_image(vitamins supplements winter woman)
Tatjana ističe da su vitamini B kompleksa neophodni jer doprinose jačanju imuniteta, zdravlju nervnog sistema i boljem raspoloženju. “Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12 zajedno pomažu ćelijskom metabolizmu i mogu ublažiti simptome zimske depresije”, navodi Popovićeva. Ona preporučuje konsultacije sa lekarom pre nego što se odlučite za suplemente.
Vitamin C je, prema njenim rečima, nezaobilazan saveznik u borbi protiv infekcija i za zdravlje kože i krvnih sudova. “Telo ne može da ga proizvodi, pa je važno unositi ga kroz voće, povrće ili suplemente. Vitamin C pomaže i boljoj apsorpciji gvožđa i kalcijuma, što je posebno značajno za žene”, kaže Tatjana.
Zimski deficit vitamina D takođe je čest, jer ga telo najviše stvara putem sunca. “Vitamin D podstiče imunitet i zdravlje kostiju. Preporučujem da ga uzimate uz obrok koji sadrži zdrave masti kako bi se bolje apsorbovao”, savetuje Popovićeva. Dnevna preporučena doza za odrasle žene je oko 600 IU, a o suplementaciji se treba posavetovati sa stručnjakom.
Za održavanje zdrave crevne flore i otpornosti na prehlade, Tatjana preporučuje probiotike koje je moguće uneti kroz fermentisane namirnice ili suplemente. Kada je reč o omega 3 masnim kiselinama, ona naglašava da su one važne za zdravlje kože, pamćenje i raspoloženje, a nalaze se u masnoj ribi, orašastim plodovima i semenkama.
Cink i magnezijum su minerali koji, kako kaže, često nedostaju tokom zime, a od ključnog su značaja za regeneraciju tkiva, pravilan rad štitne žlezde, zdravlje srca i mišića. Cink je posebno važan za brže zarastanje kože i jačanje otpornosti, dok magnezijum doprinosi smanjenju stresa i umora.
Tatjana Popović zaključuje: “Zima je idealno vreme da obratite pažnju na signale svog tela i obogatite ishranu nutrijentima koji će vam pomoći da ostanete vitalne i energične. O svakoj promeni u suplementaciji posavetujte se sa lekarom, jer su potrebe svakog organizma različite.”