Redovna brza šetnja jača srce, smanjuje rizik od bolesti i podstiče mršavljenje kod žena u zrelom dobu
Žene koje su proslavile 50. rođendan često se suočavaju s povećanim rizikom od srčanih bolesti, što potvrđuju i brojna istraživanja. Međutim, stručnjaci iz oblasti kardiologije ističu da jedna jednostavna, svakodnevna aktivnost može značajno unaprediti zdravlje srca – to je brzo hodanje. Ova navika ne zahteva posebnu opremu, teretanu ni iskustvo, a može se praktikovati bilo gde i bilo kada.
Dr Tamanna Singh, kardiolog, navodi: “Hodanje i lagani džoging su odličan početak za svaku ženu, jer omogućavaju postepeno jačanje kondicije bez preteranog opterećenja.” Brzo hodanje, prema njenim rečima, podiže puls, jača mišiće nogu, sagoreva kalorije i minimalno opterećuje zglobove, što ga čini idealnim za žene koje su ušle u šestu deceniju života.
Posebno je važno napomenuti da su aktivnosti visokog intenziteta, poput trčanja, povezane s većim rizikom od povreda, dok brza šetnja donosi brojne koristi bez većeg rizika. Istraživanja pokazuju da žene koje redovno brzo hodaju ne samo da smanjuju rizik od srčanih bolesti, već mogu i da utiču na smanjenje žudnje za hranom, podstaknu mršavljenje, pa čak i da umanje rizik od raka dojke. Osim toga, brza šetnja pomaže u jačanju imuniteta i može olakšati bolove u zglobovima, što je čest problem u zrelom dobu.
Da bi hodanje imalo pravi efekat na zdravlje srca, važno je da tempo bude ubrzan. Preporučuje se umereno intenzivno hodanje – puls je ubrzan, disanje nešto otežano, ali razgovor je i dalje moguć. Za žene koje su u dobroj formi, povremeni intervali visokog intenziteta dodatno su korisni. Osećaj toplote, blago znojenje i otežan razgovor bez pauze znak su da ste dostigle pravu brzinu.
Važno je slušati signale svog tela. Ako tokom šetnje primetite nagli umor, bol u grudima ili pad izdržljivosti, savetuje se da se obratite lekaru, jer ovakvi simptomi mogu ukazivati na potencijalne srčane probleme.
Za maksimalne rezultate, preporučuje se najmanje 150 minuta umerenog hodanja nedeljno. Pridružite se prijateljicama ili šetajte na omiljenim mestima, jer će druženje dodatno motivisati da budete u pokretu. Brzo hodanje je jednostavna, ali moćna navika koja može sačuvati vaše srce i poboljšati kvalitet života u zrelim godinama.