Jednostavan test ravnoteže može otkriti rizik od povreda i zdravstvenih problema, posebno u periodu menopauze
Provera ravnoteže stajanjem na jednoj nozi jednostavan je način da svaka žena proveri koliko su njeni mišići stabilni i koliko su joj zglobovi i nervni sistem u dobrom stanju. Ovaj test može se izvesti bilo gde i u bilo kom trenutku, a stručnjaci savetuju da je poželjno da se na jednoj nozi može stajati najmanje 10 sekundi. Ako to nije moguće, to može ukazivati na slabost mišića, probleme sa zglobovima, kičmom, ali i na nedostatak važnih vitamina kao što je B12.
Dr Maureen Dale, specijalista gerijatrijske medicine, ističe da je dobra ravnoteža ključna za prevenciju padova, koji su česti među osobama starijim od 65 godina. Svaka četvrta žena u ovoj starosnoj grupi doživi pad, što često dovodi do ozbiljnih povreda, uključujući prelome kuka ili pršljenova. Posebno su ugrožene žene u postmenopauzi zbog smanjenja gustine kostiju. Dr James F. Wyss, fizijatar, naglašava: “Najbolji način da sprečimo prelom jeste da sprečimo pad.”
Fizioterapeutkinja Janice McGrail preporučuje da je cilj stajati na jednoj nozi, bez oslonca, najmanje 10 sekundi, a idealno i do 30 sekundi. Ako to ne uspevate, moguće je da su mišići nogu ili stomaka oslabljeni, što se može poboljšati redovnim vežbama i fizikalnom terapijom. “Ukoliko imate problema sa ravnotežom, vežbe je najbolje izvoditi uz čvrst oslonac, kao što je radna površina u kuhinji ili lavabo. Za dodatnu sigurnost, može se postaviti stolica iza vas”, savetuje McGrail.
Ponekad su problemi sa ravnotežom posledica uzimanja određenih lekova ili smanjenja osetljivosti u nogama (neuropatija), a mogu ih uzrokovati i poremećaji unutrašnjeg uha ili bolesti zglobova i kičme. Važno je konsultovati se sa lekarom ako primetite veće poteškoće ili iznenadne promene.
Vežbe za ravnotežu mogu se lako uklopiti u svakodnevni život – dovoljno je da pokušate da stojite na jednoj nozi dok perete zube ili čekate da se jelo zagreje. Ako ste početnica, možete vežbati hodanje po prstima ili petama. Redovno praktikovanje ovih vežbi doprinosi jačanju mišića, većoj sigurnosti u pokretu i smanjenju rizika od povreda, što je posebno važno za žene svih generacija.