Hormonalne promene, stres i spoljni faktori mogu biti krivci za nemiran san
Mnoge žene širom sveta suočavaju se sa problemom buđenja u 3 sata ujutru, bez mogućnosti da ponovo zaspu. Jedna žena koja je mesecima doživljavala ovakva buđenja, odlučila je da potraži stručnu pomoć kako bi razumela uzroke. Dr. Karleara Vajs, bihejvioralni specijalista za spavanje, objašnjava da je ovaj problem čest kod žena i može biti uzrokovan različitim faktorima, kao što su hormonalne promene, poremećaji sna poput nesanice ili apneje, kao i životne navike i spoljni faktori.
“Buđenja tokom noći mogu biti posledica hormonskih oscilacija, posebno tokom perimenopauze i menopauze, kada pad nivoa estrogena i progesterona utiče na kvalitet sna,” kaže dr. Vajs. Dr. Vilijam Lu, lekar specijalista za medicinu spavanja, dodaje da faktori kao što su izloženost svetlu, buka, temperatura u sobi, kao i konzumacija kofeina ili alkohola, mogu značajno doprineti nemirnom snu.
Stručnjaci savetuju poboljšanje higijene sna kao prvi korak ka boljem odmoru. To uključuje stvaranje optimalnog okruženja za spavanje, izbegavanje teških obroka pre odlaska na počinak i održavanje redovnog rasporeda spavanja. “Ako se probudite i ne možete da zaspite, pokušajte da usporite disanje i smirite misli jednostavnim tehnikama opuštanja,” predlaže dr. Lu.
Razumevanje uzroka vaših buđenja može biti ključ za povratak mirnom snu, a u slučaju sumnje na ozbiljnije poremećaje, savetuje se konsultacija sa stručnjakom.