Jedan napitak može pomoći ženama da izbegnu umor i nagle promene nivoa šećera tokom radnog dana
Mnoge žene se svakodnevno suočavaju sa iznenadnim padom energije nakon ručka, naročito u drugom delu radnog dana. Ovaj problem se često javlja bez obzira na godine i stil života, a prema rečima endokrinologa dr Eiriny Eskander, glavni uzrok su nagle oscilacije šećera u krvi izazvane obrocima bogatim ugljenim hidratima ili preobilnim ručkom. Nakon takvog obroka, organizam oslobađa veću količinu insulina, što može dovesti do brzog spuštanja šećera i osećaja nesnosnog umora, razdražljivosti ili čak ubrzanog rada srca.
“Visok nivo šećera u krvi može se javiti kroz glavobolju i umor, a zatim često sledi nagli pad koji izaziva nervozu i razdražljivost”, naglašava dr Eskander. Iako su ovakve promene šećera najčešće povezane sa dijabetesom, važno je znati da stabilan nivo šećera ima značaj i za osobe koje nemaju ovu bolest, ističe dr Eskander.
Uzrok popodnevnog umora najčešće leži u sastavu ručka. Obroci bogati ugljenim hidratima podstiču telo da proizvodi više insulina, što, kako objašnjava dr Eskander, može dovesti do preteranog odgovora organizma i pada nivoa šećera već sat-dva nakon jela. Dodatan faktor je preusmeravanje krvi iz mozga ka organima za varenje nakon obilnog obroka, što dodatno doprinosi osećaju pospanosti i smanjenoj koncentraciji.
Posebno je važno obratiti pažnju na pića koja se konzumiraju uz ručak. Gazirani napici, voćni sokovi i druga pića sa puno šećera mogu u kratkom roku podići nivo šećera u krvi i izazvati još izraženije oscilacije. Studije pokazuju da takvi napici mogu povećati šećer čak do 72 odsto u roku od pola sata.
Sa druge strane, dr Eskander preporučuje zeleni čaj kao piće koje može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera. “Aktivno jedinjenje EGCG, koje je najzastupljeniji katehin u zelenom čaju, pomaže da izbegnemo nagle padove insulina i šećera u krvi”, navodi ona. Analize brojnih istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje zelenog čaja može smanjiti nivo glukoze u krvi natašte i doprineti stabilnijem raspoloženju i većoj energiji tokom dana.
Zeleni čaj se preporučuje ujutru ili uz ručak, dok bi konzumaciju uveče trebalo izbegavati zbog prisustva kofeina, koji može poremetiti san. Ipak, dr Eskander ističe da je najvažniji korak izbalansirana i zdrava ishrana, dok napici poput zelenog čaja mogu biti korisna dopuna u svakodnevnoj rutini.
Vodite računa o izboru obroka i pića, jer male promene u ishrani mogu značajno doprineti poboljšanju energije i raspoloženja tokom radnog dana.