Naučna istraživanja ukazuju na povezanost između niskog unosa holina i mentalnog zdravlja, a pravilna ishrana može biti dodatna podrška u borbi sa anksioznošću
Sve veći broj žena primećuje simptome anksioznosti, koji se često manifestuju kao osećaj nelagode, napetosti i stalnog iščekivanja negativnih ishoda, čak i kada za to ne postoji očigledan razlog. Stručnjaci procenjuju da više od 30 odsto populacije tokom života iskusi neki oblik anksioznog poremećaja. Dok su umerene brige deo svakodnevice, produžena i izražena anksioznost može otežati obavljanje svakodnevnih aktivnosti i ozbiljno narušiti kvalitet života.
Novi nalazi iz oblasti neuroznanosti sugerišu da na pojavu i intenzitet anksioznosti može uticati i ishrana, odnosno unos određenih nutrijenata. Jedan od njih je holin – esencijalna materija koja ima važnu ulogu za rad mozga i jetre. Iako naše telo proizvodi određenu količinu holina, ona nije dovoljna, pa je neophodno unositi ga kroz hranu.
Holin je ključan za stvaranje acetilholina, neurotransmitera koji omogućava prenos impulsa između moždanih i nervnih ćelija. Ovaj proces je od suštinske važnosti za pamćenje, koncentraciju, ali i za regulaciju raspoloženja. Studije pokazuju da osobe koje pate od anksioznosti često imaju niži nivo jedinjenja koja sadrže holin u delovima mozga odgovornim za donošenje odluka i kontrolu emocija, posebno u prefrontalnom korteksu.
Važno je napomenuti da holin ne može zameniti psihoterapiju, lekove ili stručnu medicinsku pomoć. Psihološkinja Lauren Manaker ističe: “Iako su potrebna dodatna istraživanja da bismo sa sigurnošću znali da li veći unos holina može smanjiti simptome anksioznosti, jasno je da je ovaj nutrijent važan za opšte zdravlje.” Ona navodi da je preporučeni dnevni unos holina za žene oko 425 miligrama, dok su potrebe tokom trudnoće i dojenja povećane.
Najbolji prirodni izvor holina su jaja – jedno veliko jaje sadrži oko 150 miligrama. Osim jaja, holin se nalazi i u ribi, piletini, govedini, mlečnim proizvodima, brokoliju i orasima. Redovno uključivanje ovih namirnica u jelovnik može doprineti boljem funkcionisanju mozga i jetre, ali i opštem osećaju vitalnosti.
Veza između holina i mentalnog zdravlja još nije u potpunosti razjašnjena, ali je jasno da savremeni način života i ishrane često dovodi do smanjenog unosa ovog važnog nutrijenta. Pravilna i raznovrsna ishrana, uz redovno praćenje zdravstvenog stanja, može biti dodatni korak za žene koje žele da očuvaju svoje mentalno i fizičko zdravlje.