Nutricionistkinja Tara Kolingvud otkriva koje su namirnice najbolji izbor za žene koje žele zdraviju liniju i bolji metabolizam
Mnoge žene širom Srbije i regiona suočavaju se sa izazovom masnih naslaga na stomaku, koje su često posledica stresa, promena hormona, nedostatka fizičke aktivnosti i nepravilne ishrane. Stručnjaci ističu da su upornost i pravi izbor namirnica ključni za smanjenje i vidljivih i nevidljivih masnoća koje se talože oko unutrašnjih organa, a koje predstavljaju povećan rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Nutricionistkinja Tara Kolingvud savetuje da večere bogate proteinima i vlaknima igraju važnu ulogu u kontroli apetita, stabilizaciji nivoa šećera u krvi i smanjenju ukupnog kalorijskog unosa. Ona navodi da ne postoji magična hrana koja sama skida salo sa stomaka, ali pravilno izabrani sastojci mogu značajno pomoći ženama koje žele da oblikuju struk i očuvaju zdravlje.
Na njenoj listi preporučenih namirnica za večeru nalaze se:
1. Riba poput skuše i sardina – “Proteini iz ribe produžuju osećaj sitosti, a omega-3 masne kiseline mogu da utiču na smanjenje upalnih procesa poveznih sa akumulacijom masti u predelu stomaka”, naglašava Kolingvud. Preporučuje se da se riba kombinuje sa povrćem za potpun, hranljiv obrok.
2. Lisnato zeleno povrće – spanać, kelj i blitva su niskokalorični, bogati vlaknima i pomažu da se napuni tanjir, ali i stomak, bez previše kalorija.
3. Pasulj i sočivo – mahunarke su odličan izvor biljnih proteina i vlakana. “Vlakna i proteini iz pasulja ili sočiva pomažu da nivo šećera u krvi ostane stabilan uveče, a osećaj sitosti traje duže”, ističe Kolingvud.
4. Povrće iz porodice kupusnjača – brokoli, karfiol, prokelj i kupus bogati su jedinjenjima koja podstiču varenje i zdravlje creva. Velika zapremina, a mala kalorijska vrednost čine ih odličnim saveznikom u borbi protiv masnih naslaga.
5. Nemasni proteini – piletina, ćuretina, tofu. “Mišićna masa je važna za dobar metabolizam, a večere sa više proteina doprinose očuvanju mišića i smanjuju rizik od večernjeg prejedanja”, savetuje Kolingvud.
6. Integralne žitarice – kvinoja, integralni pirinač, ili hleb od celog zrna. Umerena porcija (do pola šolje kuvanih žitarica) u kombinaciji sa proteinima i povrćem doprinosi uravnoteženom obroku i smanjuje kasnonoćnu žudnju za hranom.
Ove preporuke su posebno korisne za žene koje žele da postignu zdravi balans između kontrole kilaže i očuvanja energije tokom dana. Savetuje se i redovna fizička aktivnost, dovoljno sna i smanjenje stresa, jer su to važni faktori za održavanje zdrave linije.