Lekarka objašnjava razloge povratka kilograma posle povremenog posta i daje savete za zdravije navike koje su održive na duge staze
Sve više žena poseže za povremenim postom kao metodom za mršavljenje i poboljšanje zdravlja, ali mnoge se suočavaju sa razočaranjem kada se kilogrami vrate ubrzo nakon prestanka ovakvog režima ishrane. Ovaj fenomen detaljno objašnjava dr Triša Pasrika, lekarka i docentkinja medicine na jednom od vodećih američkih univerziteta, ističući kako povremeni post funkcioniše i zašto nije uvek dugoročno rešenje.
Povremeni post podrazumeva ograničavanje unosa hrane na određene sate u toku dana ili određene dane u nedelji. Najčešći model je 16:8, gde se jede tokom osam sati, dok je preostalih šesnaest sati rezervisano za post. Ovakva pravila čine ovaj režim jednostavnijim od klasičnih dijeta, ali i često vode ka nerealnim očekivanjima. Dr Pasrika navodi: “Povremeni post može dovesti do gubitka kilograma u prvim mesecima upravo zato što se najčešće unese manje kalorija. Problem nastaje kasnije, jer je ovakav režim teško održati na duže staze.”
Jedan od ključnih razloga za povratak kilograma jeste nemogućnost da se strogo određeni sati za obroke usklade sa svakodnevnim obavezama, posebno kod žena koje balansiraju posao, porodicu i društveni život. Kada se pravila prekrše, često se javlja osećaj neuspeha, koji može dovesti do potpunog odustajanja i vraćanja starim navikama. Takav povratak često podrazumeva i prejedanje, što rezultira brzim povraćajem izgubljenih kilograma.
Psihološki aspekt takođe igra važnu ulogu. Restriktivni režimi povećavaju opsesivne misli o hrani, osećaj krivice i cikluse prejedanja i odricanja. Dr Pasrika naglašava da dosadašnja istraživanja nisu pokazala da povremeni post značajno smanjuje rizik od hroničnih bolesti ili produžava životni vek, iako nije dokazan kao štetan.
Posebnu pažnju treba da obrate osobe sa poremećajima u ishrani, hormonskim disbalansima, trudnice i dojilje, kao i svi koji se suočavaju sa hroničnim stresom. Preskakanje obroka kod ovih grupa može izazvati nagle padove energije, razdražljivost, probleme sa koncentracijom i poremećaje sna, što su jasni znaci da telo ne dobija potrebne nutrijente.
Za žene koje žele trajne rezultate, dr Pasrika savetuje postepene promene navika koje su lakše za održavanje u svakodnevnom životu. “Doručak unutar prvog sata nakon buđenja, bogat proteinima i vlaknima, može značajno stabilizovati nivo šećera u krvi i sprečiti kasnije grickanje”, preporučuje lekarka. Takođe, ranija večera – dva do tri sata pre spavanja – pomaže boljem metabolizmu i smanjuje rizik od gojaznosti i metaboličkih poremećaja.
Zaključak je da povremeni post može biti koristan kao kratkoročna strategija, ali za dugoročno zdravlje i održavanje telesne mase, najvažnije su male, postepene i održive promene u ishrani i životnim navikama.