Stručnjaci savetuju ženama kako da izbegnu postepeno povećanje telesne mase kroz praktične savete za ishranu i svakodnevicu tokom zimskih meseci
Svake zime mnoge žene primete blago povećanje telesne mase, obično od 2 do 3 kilograma. Iako se ovakav porast može činiti bezazlenim, ako se ponavlja iz godine u godinu, za pet godina može dovesti do čak 10 do 15 kilograma viška, upozorava dr Snežana Petrović iz Instituta za zaštitu zdravlja Srbije. Smanjena fizička aktivnost, obilniji obroci i manji unos svežih namirnica tokom hladnih meseci glavni su razlozi za ovakve promene.
“Za održavanje zdrave telesne težine tokom zime važno je birati namirnice bogate vitaminima i mineralima, ali i voditi računa o kalorijskom unosu”, ističe dr Petrović. Ona preporučuje da žene svoj jelovnik obogate jabukama, citrusima, kivijem, kao i povrćem poput karfiola, brokolija, šargarepe i cvekle. Dodatno, beli i crni luk, kao i svež ili kiseli kupus, odlični su izvori vitamina C koji jača imunitet.
Umesto jutarnje kafe, stručnjaci predlažu napitke koji greju organizam i podstiču cirkulaciju, kao što su čaj od đumbira i limuna, biljni ili zeleni čaj začinjen medom i limunom, ili topla voda sa medom i cimetom. Ovi napici ne samo da mogu da razbude, već i da doprinesu očuvanju otpornosti organizma.
Doručak je moguće učiniti zdravijim uz ovsene, ražane ili speltine pahuljice, proso ili heljdu, uz dodatak badema, voća i cimeta. Integralni hleb sa mladim sirom i povrćem ili omlet sa povrćem takođe su odlične opcije. Jedan obrok dnevno preporučuje se u vidu supe ili čorbe od povrća, sa dodatkom piletine ili govedine, što doprinosi unosu proteina i minerala. Sporo kuvana jela sa mesom, kao i masna riba poput skuše ili sardine, preporučuju se zbog blagotvornog dejstva omega-3 masnih kiselina na zdravlje srca.
Večeru je moguće organizovati uz grilovano ili kuvano povrće, salate od cvekle, kupusa, šargarepe i jabuke, kao i integralni hleb. Umesto brze hrane i grickalica, povrće, omlet ili salata sa pečenim povrćem mogu biti ukusna i zdrava zamena. “Redovno unošenje orašastih plodova i meda, kao i izbegavanje prazničnih prejedanja, mogu pomoći ženama da očuvaju telesnu težinu i energiju tokom cele zime”, zaključuje dr Petrović.