Gastroenterološkinja objašnjava kako male promene mogu olakšati svakodnevni odlazak u toalet i poboljšati opšte zdravlje
Zdravlje creva važan je deo svakodnevnog života, a mnoge žene se povremeno suočavaju sa problemima poput nadutosti, zatvora ili neprijatnosti tokom odlaska u toalet. Dr Ivana Marković, specijalista gastroenterologije, naglašava da je jedna navika posebno štetna po zdravlje probave – žurba u toaletu.
“Najvažnije što možete da uradite za redovno pražnjenje creva jeste da sebi date dovoljno vremena i mira u toaletu”, ističe dr Marković. Prema njenim rečima, mnoge žene zbog brzog tempa života često ignorišu potrebu za odlaskom u toalet ili pokušavaju da ubrzaju proces, što može dovesti do zatvora i dodatnog stresa za organizam.
Kada redovno potiskujete potrebu za pražnjenjem creva, telo se vremenom navikava da ignoriše te signale, što može otežati prirodan refleks. “Preporučujem da, kada osetite potrebu, to ne odlažete i odvojite nekoliko minuta bez ometanja kako biste dozvolili telu da obavi svoj posao”, savetuje ona.
Pored toga, dr Marković predlaže nekoliko jednostavnih saveta koje svaka žena može primeniti:
– Obezbedite privatnost i mir u toaletu, bez telefona ili drugih ometanja.
– Usmerite pažnju na disanje i opustite stomak, što može olakšati proces.
– Ne žurite – odvojite vreme koje vam je potrebno, čak i ako to znači da ćete ustati nekoliko minuta ranije ujutru.
– Održavajte redovne obroke i pijte dovoljno tečnosti, jer to pozitivno utiče na ritam creva.
Dr Marković napominje da su male promene u navikama često dovoljne za značajno poboljšanje probave, bez potrebe za lekovima ili drastičnim dijetama. “Dajte sebi dozvolu da stanete, dišete i slušate svoje telo. Vaša creva će vam biti zahvalna”, poručuje.
Ako ipak primetite da se tegobe nastavljaju ili su praćene bolom, preporučuje se konsultacija sa stručnjakom. Uz malo pažnje i brige o sebi, svakodnevna rutina može postati mnogo prijatnija.