Neurološkinja objašnjava zašto je dobra rutina spavanja najjednostavniji način da unapredite koncentraciju i dugoročno sačuvate bistrinu uma
Zaboravljanje imena, ključeva ili važnih zadataka postalo je svakodnevni izazov za mnoge žene svih uzrasta. Iako su ovakve sitne zaboravnosti deo života, stručnjaci ističu da postoji jednostavno rešenje koje može značajno poboljšati memoriju – kvalitetan san. Dr Meredith Broderick, neurolog, naglašava da san ima ključnu ulogu u procesu učenja, skladištenja i prizivanja informacija. Kako objašnjava: „San pomaže da se sećanja konsoliduju i dugoročno očuvaju. Brojna istraživanja su pokazala da i kratkotrajan i loš san negativno utiču na pamćenje, dok kvalitetan san donosi suprotan efekat.“
Tokom noći, dok spavamo, mozak vrši svojevrsno „pospremanje“ – detalji i informacije iz proteklog dana organizuju se i skladište, pa ih kasnije lakše prizivamo. Dr Broderick navodi da nisu samo REM faze sna važne za ovaj proces, već i druge faze, poput druge i treće, igraju bitnu ulogu u jačanju različitih tipova memorije. Osim toga, kvalitetan san doprinosi „čišćenju“ mozga od metaboličkog otpada, što je posebno važno za prevenciju neurodegenerativnih bolesti.
Za žene koje žele da poboljšaju koncentraciju i ojačaju pamćenje, Dr Broderick preporučuje:
– Odlazak na spavanje i ustajanje u isto vreme svakog dana, čak i vikendom
– Stvaranje opuštajuće večernje rutine, bez ekrana i jakog svetla
– Izbegavanje kofeina i teških obroka pred spavanje
– Uvođenje kraćih popodnevnih dremki kada je to moguće, jer čak i kratko spavanje može doprineti boljem pamćenju
Na kraju, važno je obratiti pažnju na kvalitet sna – ukoliko često ustajete neispavani ili primetite ozbiljnije probleme sa pamćenjem, preporučuje se konsultacija sa stručnjakom. Dobra vest je da čak i male promene mogu doneti primetne rezultate. „Što je san zdraviji i redovniji, to je i pamćenje jače“, zaključuje Dr Broderick i ohrabruje žene da brigu o snu stave na listu prioriteta.