Kratke šetnje posle obroka mogu pomoći u stabilizaciji šećera i poboljšanju opšteg zdravlja
Mnoge žene su zabrinute zbog nivoa šećera u krvi, pogotovo ako postoji porodična istorija dijabetesa ili su već suočene sa ovim stanjem. Dr Vanessa Curtis, endokrinološkinja, objašnjava koliko jednostavna navika poput svakodnevne šetnje može napraviti veliku razliku u svakodnevnom funkcionisanju i zdravlju.
“Vežbanje, čak i u vidu šetnje, poboljšava osetljivost na insulin i pomaže mišićima da koriste glukozu za energiju”, ističe dr Curtis. Kada se krećete, vaši mišići aktivno troše šećer iz krvi, što je posebno korisno nakon obroka. Preporučuje se da odvojite 10 do 15 minuta za šetnju posle ručka ili večere, jer upravo tada dolazi do najvećih skokova šećera. “Kratka šetnja nakon jela može značajno smanjiti nivo glukoze u krvi i smanjiti potrebu za dodatnim insulinom”, dodaje dr Andres Splenser.
Osim direktnog uticaja na šećer, šetnja doprinosi održavanju telesne mase, što je važno za prevenciju ili kontrolu dijabetesa. Redovno hodanje podstiče potrošnju energije, olakšava mršavljenje i smanjuje rizik od gojaznosti. Dr Curtis napominje da kontinuirana fizička aktivnost tokom dana pomaže telu da ravnomerno troši energiju i lakše održava zdravu težinu.
Mentalno zdravlje je još jedan faktor na koji šetnja pozitivno utiče. “Kretanje smanjuje nivo hormona stresa, olakšava svakodnevne napetosti i može pomoći u boljoj samokontroli šećera”, kaže dr Curtis.
Ako do sada niste bili fizički aktivni, možete početi tako što ćete svaki dan napraviti nekoliko kraćih šetnji – već 6 minuta hoda pokazuje vidljive koristi kod osoba sa povećanim rizikom za dijabetes. Preporučuje se da šetnju uklopite u dnevnu rutinu – dok slušate omiljeni podkast, šetate sa prijateljicom ili obilazite park dok dete ima trening. Ako je napolju loše vreme, šetajte po stanu ili na traci. “Kratke šetnje tokom dana imaju kumulativni efekat na regulaciju šećera”, naglašava dr Splenser.
Ukoliko koristite lekove za sniženje šećera, savetuje se da povremeno merite nivo glukoze pre i posle šetnje kako biste pratili reakciju svog organizma.
Svakodnevna šetnja je jednostavan, pristupačan i efikasan način da poboljšate kontrolu šećera u krvi, ali i celokupno zdravlje. Male promene u navikama mogu doneti velike rezultate – već danas pronađite svoj omiljeni tempo i uživajte u blagodetima kretanja.