Jednostavna joga poza može pomoći ženama da poboljšaju rad creva i olakšaju probavu, tvrde stručnjaci
Mnoge žene se povremeno suočavaju sa neprijatnim problemom zatvora, što može izazvati nelagodnost i uticati na svakodnevni život. Fizioterapeutkinja Carri Dominick, kao i druge stručnjakinje za žensko zdravlje, preporučuju jednostavnu jogu pozu poznatu kao malasana ili ‘jogi čučanj’ kao praktičan način za podršku normalnom pražnjenju creva kod kuće.
“Malasana poza pomaže da se opuste mišići karličnog dna, što može olakšati pražnjenje creva”, ističe Carri Dominick. Ona objašnjava da napetost u ovom delu tela može otežati stolicu, a pravilno izvođenje malasanе doprinosi njihovom opuštanju. Terapeutkinja Kayleigh Little-Parks dodaje: “Mišići karličnog dna moraju da se opuste i izduže kako bi pražnjenje bilo potpuno.”
Malasana poza ne samo da opušta karlično dno, već i pomaže da se debelo crevo pravilno postavi, čime se smanjuje naprezanje i olakšava prolazak stolice. Ovaj način čučanja vekovima se koristi u mnogim kulturama i pokazalo se da može biti posebno koristan za žene koje često vode sedentaran način života.
Za izvođenje malasanе nije potrebna prethodna joga iskustva. Potrebno je:
Korak 1: Stanite sa stopalima u širini kukova, prsti mogu biti blago okrenuti ka spolja za veću udobnost.
Korak 2: Polako savijte kolena i spuštajte kukove ka podu, držeći stopala ravno na zemlji. Ako pete ne mogu da ostanu na podu, možete staviti smotani peškir ispod njih.
Korak 3: Ruke opustite između kolena ili ih obuhvatite oko potkolenica. Možete se pridržavati za stolicu ili sto radi stabilnosti.
Položaj zadržite nekoliko udaha i izdaha, uz fokus na opuštanju. Preporučuje se izvođenje ovog pokreta ujutru, naročito posle tople tečnosti, ili čak dok ste na toaletu ako je moguće. Ako vam je teško da uradite pun čučanj, mala klupica ispred WC šolje može pomoći da stopala budu izdignuta i time se postigne sličan efekat.
Uz ovu vežbu, stručnjaci savetuju da ne zaboravite na osnovne navike koje pomažu redovnoj stolici: dovoljan unos vlakana kroz povrće, žitarice, semenke i orašaste plodove; redovno unošenje vode i umerena fizička aktivnost barem nekoliko puta nedeljno. “Voda je ključna da bi vlakna odradila svoj posao i omekšala stolicu”, napominje Little-Parks.
Isprobajte malasana pozu kao praktičnu i prirodnu podršku varenju, a uz male promene u ishrani i kretanju, možete značajno olakšati svakodnevicu i osećati se bolje.