Zategnuti mišići i umor su česti nakon dugih vožnji, ali pravilnim istezanjem možete brzo povratiti energiju
Duga putovanja automobilom često ostavljaju osećaj ukočenosti i iscrpljenosti. Međutim, pravi izbor vežbi istezanja može pomoći da se brzo vratite u formu i sprečite neprijatnosti. Pre svega, fizioterapeutkinja Jelena Marković savetuje da ne ignorišete signale tela posle vožnje. Kako ona navodi, „posle dugih sati provedenih u sedećem položaju, neophodno je pokrenuti mišiće i zglobove. To može sprečiti bolove u leđima i ukočenost vrata.”
Zbog toga se preporučuje jednostavna rutina istezanja čim stignete na odredište. Na taj način možete ubrzati oporavak tela i poboljšati cirkulaciju. Osim toga, ovakva praksa doprinosi boljem raspoloženju. U nastavku pročitajte koji su to pokreti koje stručnjaci ističu kao najefikasnije.
Istezanje vrata za brzo olakšanje
Prvi korak je lagano istezanje vrata. S druge strane, ovaj pokret možete izvesti bilo gde, čak i pored automobila. Nagnite glavu polako ulevo, zadržite nekoliko sekundi, zatim isto uradite na desnu stranu. Preporučuje se da ovaj pokret ponovite tri puta sa svake strane.
Pokretanje leđa i ramena
Nakon toga, obratite pažnju na leđa i ramena. Sedeći položaj često uzrokuje napetost u ovom delu tela. Zato podignite ramena ka ušima, zadržite, pa ih opustite. Ovo možete ponoviti pet puta. Takođe, blago rotirajte ramena napred i nazad kako biste dodatno opustili mišiće.
Istezanje kukova i butina
Osim vrata i ramena, kukovi i butine zahtevaju pažnju. Stanite uspravno, savijte jednu nogu unazad i držite je rukom, osećajući istezanje prednje strane butine. Zadržite deset sekundi, pa promenite stranu. Na kraju, uradite blago istezanje zadnje lože: postavite jednu nogu napred, savijte drugu, nagnite se i dodirnite stopalo. Ove vežbe možete izvoditi i u pauzama na putu.
Istezanje listova i stopala
Kao rezultat dugog sedenja, listovi i stopala mogu oteći ili utrnuti. Zbog toga se preporučuje istezanje ovih mišića. Stanite na prste nekoliko sekundi, zatim se spustite i podignite prste sa poda. Ponovite deset puta. Ova jednostavna vežba podstiče cirkulaciju u nogama.
Disanje i opuštanje tela
Na kraju, ne zaboravite na disanje. Duboko i svesno disanje pomaže telu da se opusti. Fizioterapeutkinja Jelena Marković ističe: „Polako udahnite kroz nos, izdahnite na usta, ponovite nekoliko puta. Ovaj mali ritual pomaže telu da pređe iz stanja napetosti u opuštenost.”
Ipak, ako osetite jače bolove ili utrnulost, preporučuje se da potražite savet stručnjaka. Pravilno istezanje posle putovanja može vam pomoći da ostanete vitalni i raspoloženi. Na taj način ćete svaki povratak sa puta učiniti prijatnijim i lakšim.