Naučna istraživanja otkrivaju zašto popodnevne i večernje aktivnosti mogu doprineti boljoj kontroli glukoze
Mnoge žene danas traže jednostavne načine za održavanje zdravlja, posebno kada je u pitanju regulacija šećera u krvi. Iako je svaka fizička aktivnost korisna, poslednja istraživanja pokazuju da vreme kada vežbate može imati dodatne benefite. Dijetetičarka i instruktorka joge, Mandy Enright, ističe: “Vežbanje u popodnevnim ili večernjim satima može značajno poboljšati osetljivost na insulin i pomoći boljoj kontroli šećera u krvi.” Ova tvrdnja je zasnovana na studijama koje su pokazale da je kod osoba koje su vežbale posle 15 časova zabeleženo i do 25% smanjenja insulinske rezistencije u poređenju sa jutarnjim vežbanjem.
Kada jedemo, nivo glukoze u krvi prirodno raste, a telo koristi insulin kako bi tu glukozu prenelo do ćelija. Ako se fizička aktivnost uklopi sa periodom nakon obroka, mišići efikasnije koriste glukozu, što doprinosi stabilnijim vrednostima šećera. “Najvažnije je da pronađete vreme koje vam odgovara i budete dosledni”, savetuje Enright.
Praktični saveti za žene koje žele da poboljšaju kontrolu šećera:
– Kratka šetnja od 10 minuta nakon obroka može imati pozitivan efekat na nivo glukoze.
– Kombinujte različite tipove aktivnosti: aerobni trening (šetnja, plivanje, vožnja bicikla), vežbe snage dva do tri puta nedeljno i jogu kao podršku ravnoteži i opuštanju.
– Preporučuje se ukupno 150 do 300 minuta umerenog vežbanja nedeljno, ali i kraće sesije su korisne.
Za početak, možete probati vođene 30-dnevne planove šetnje ili uključiti lagane vežbe istezanja uveče. “Doslednost je ključ. Čak i mali koraci, poput redovnih šetnji, mogu doprineti dugoročnom zdravlju”, poručuje Enright.
Zaključak je jednostavan – birajte vreme za vežbanje prema sopstvenim obavezama, ali imajte na umu da popodne i veče mogu biti posebno korisni za žene koje žele da održe stabilan nivo šećera u krvi. Osluškujte svoje telo i budite blage prema sebi, jer i male promene donose rezultate.