Stručnjak objašnjava male svakodnevne greške koje mogu ozbiljno narušiti zdravlje srca i kako ih lako izbeći
Mnoge žene su danas stalno zauzete – posao, kuća, porodica. Upravo zato često ne primećujemo da neke naše svakodnevne navike mogu dugoročno ugroziti zdravlje srca. Kardiolog dr Bradley Serwer ističe pet najčešćih grešaka koje primećuje kod svojih pacijentkinja i daje praktične savete za promene koje svako može uvesti.
“Najčešća loša navika koju primećujem je nedostatak kretanja”, navodi dr Serwer. On objašnjava da previše sedenja, bilo na poslu ili kod kuće, povećava rizik od srčanih bolesti i prevremene smrti. Dobra vest je da rešenje ne mora biti teretana – dovoljno je da svakodnevno birate aktivnosti koje vas raduju: brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje. “Važno je da pronađete pokret koji vas ispunjava i uključite ga u svoju rutinu”, savetuje dr Serwer.
Kao drugi problem, dr Serwer izdvaja pušenje. “Pušenje je najgora stvar koju možete učiniti svom telu”, ističe i dodaje da ova navika oštećuje krvne sudove, povećava pritisak i smanjuje nivo kiseonika u krvi. Preporučuje svima koji puše da potraže podršku lekara ili savetovališta, jer je prestanak pušenja najefikasniji korak za zdravlje srca.
Treća česta greška je ignorisanje stresa. Žene često izguraju dan trudeći se da sve postignu, ali zanemaruju sopstvene potrebe za opuštanjem. Dugotrajan stres može dovesti do povišenog pritiska i drugih problema sa srcem. Dr Serwer savetuje: “Pronađite vreme za sebe, makar to bila samo šetnja ili nekoliko minuta dubokog disanja svakog dana.”
Preterano konzumiranje alkohola je još jedna zamka. On objašnjava da povremeno piće nije problem, ali stalno prekoračenje preporučenih količina može uticati na krvni pritisak i srčani mišić. Zato se preporučuje umerenost i povremeni dani bez alkohola.
Na kraju, kasno grickanje pred spavanje često prođe neopaženo, a može poremetiti san i opteretiti srce, pogotovo ako su u pitanju teške ili masne namirnice. Umesto toga, dr Serwer predlaže da večeru završite ranije i birate laganije obroke.
Dobra vest je da nijedna od ovih promena ne zahteva radikalne poteze – dovoljno je da postanete svesniji svojih navika i uvedete male, ali uporne korake ka zdravijem srcu. Svaka promena, pa makar bila i mala, čini razliku. Vaše srce će vam biti zahvalno.
