Stručnjaci savetuju kako žene mogu lako izbeći najčešće greške u svakodnevnom životu
Mnoge žene, posebno u užurbanom savremenom ritmu, često zanemaruju signale koje im telo šalje kada je reč o zdravlju srca. U razgovoru sa kardiolozima saznali smo koje navike mogu imati najlošiji uticaj na srce i kako ih možemo promeniti bez previše odricanja.
Dr Sanja Ilić, kardiolog, ističe da je najgora navika zapravo – hroničan stres. “Stres utiče na krvni pritisak, hormone i način na koji naše telo reaguje na svakodnevne izazove”, kaže ona. Posebno naglašava da žene često preuzimaju više obaveza nego što mogu da postignu, što dodatno opterećuje srce.
Pored stresa, tu su i druge navike koje mogu biti štetne. Dr Ilić savetuje: “Nezdrava ishrana, manjak fizičke aktivnosti i neredovan san su faktori koje možemo postepeno menjati.” Ona preporučuje da svaka žena pokuša da svaki dan izdvoji makar 30 minuta za šetnju ili lagane vežbe, kao i da obroci budu bogati povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima.
Zanimljivo je da, prema njenim rečima, povremeni užitak u omiljenoj poslastici nije pretnja za srce, već je važnije kako izgleda ishrana tokom većine dana u nedelji. “Ključ je u balansu, a ne u strogim zabranama”, naglašava dr Ilić.
Za žene koje se bore sa nesanicom, ona preporučuje da uvedu male večernje rituale kao što su topla kupka ili lagano istezanje pred spavanje. Osim toga, važno je ograničiti vreme pred ekranima bar sat vremena pre odlaska u krevet.
Kao još jedan čest problem navodi sedenje tokom većeg dela dana, naročito kod žena koje rade od kuće. “Preporučuje se da na svakih sat vremena ustanete i napravite nekoliko koraka ili jednostavne vežbe istezanja”, kaže ona.
Na kraju, dr Ilić podseća: “Ne zaboravite da srce traži pažnju svaki dan, ali i male promene mogu doneti velika poboljšanja. Osluškujte sebe i ne oklevajte da potražite savet stručnjaka ako primetite promene u svom zdravlju.”
Briga o srcu može biti jednostavna, a već danas možete napraviti prvi korak ka zdravijem životu – i vaše srce će vam biti zahvalno.