Neredovno spavanje i kasno odlaženje u krevet mogu povećati rizik od srčanih problema, upozoravaju stručnjaci
Mnoge žene koje žongliraju između posla, porodice i svakodnevnih obaveza često zanemaruju kvalitetan san, a to može imati ozbiljne posledice po zdravlje srca. Kardiolog dr Milica Savić objašnjava da navika neredovnog odlaska na spavanje, kao i često menjanje vremena kada ležemo, može negativno uticati na rad srca i celokupno zdravlje.
“Stabilan bioritam i redovan san igraju ključnu ulogu u očuvanju srca. Kada stalno menjate vreme kada odlazite na spavanje, organizam trpi i to povećava rizik od povišenog krvnog pritiska i srčanih smetnji”, ističe dr Savić.
Kardiolozi napominju da žene koje često ostaju budne do kasno ili preskaču noćni odmor mogu primetiti umor, nervozu, ali i povišene vrednosti holesterola ili krvnog pritiska. “Preporučuje se da svako veče idete u krevet u isto vreme, čak i vikendom, kako bi vaše srce i telo imali dovoljno vremena za oporavak”, savetuje dr Savić.
Evo nekoliko praktičnih saveta za kvalitetniji san:
– Napravite rutinu spavanja: Trudite se da ležete i ustajete u isto vreme svakog dana.
– Izbegavajte upotrebu telefona i računara sat vremena pre spavanja, jer plavo svetlo može ometati proizvodnju melatonina.
– Opustite se kratkom šetnjom, toplom kupkom ili čitanjem knjige pre odlaska u krevet.
– Pripazite na večernje obroke – izbegavajte tešku hranu i kofein nekoliko sati pre spavanja.
Redovan san ne samo da poboljšava raspoloženje i energiju, već je i važan saveznik u prevenciji bolesti srca. Ako primetite da često menjate ritam spavanja ili se budite umorni, pokušajte da postepeno uvedete ove promene. Vaše srce će vam biti zahvalno, a vi ćete se osećati odmornije i vitalnije svakog dana.