Stručnjaci savetuju male promene u ishrani, kretanju i svakodnevnim rutinama koje mogu značajno smanjiti rizik od srčanih oboljenja
Bolesti srca su vodeći uzrok smrti žena širom sveta, ali kardiolozi poručuju da male promene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku. Dr Lorrel Toft, kardiološkinja, objašnjava zašto je važno da žene obrate pažnju na nekoliko jednostavnih koraka za zaštitu srca.
“Što je vaša ishrana bogatija biljnim namirnicama, to je bolje za vaše srce, ali i za celokupno zdravlje”, ističe dr Toft. Preporučuje da češće birate voće, povrće, orašaste plodove, semenke, mahunarke i integralne žitarice. Ove namirnice su prirodno siromašne zasićenim mastima, a bogate vlaknima, što pomaže u snižavanju holesterola i duže vas drži sitim. Dr Jay Chudow predlaže: “Dodajte šaku borovnica, orašastih plodova ili svežeg povrća uz svaki obrok – vremenom, to pravi razliku.”
Pored ishrane, kardiolozi podsećaju da je važno manje sedeti i više se kretati. Dr Randy Gould kaže: “Svaki oblik aktivnosti doprinosi zdravlju srca – ne morate trenirati kao sportistkinja.” Umesto toga, možete izabrati male promene: parkirajte dalje od ulaza, prošetajte posle večere ili iskoristite pauzu za kratko istezanje.
Treći savet je socijalizacija. Dobar razgovor i vreme sa prijateljicama ili porodicom mogu pozitivno uticati na zdravlje srca, pa je važno negovati odnose i izdvojiti vreme za druženje, makar i nekoliko minuta dnevno.
Kada birate napitke, stručnjaci preporučuju da češće birate nezaslađene varijante – voda, biljni čajevi ili lagane limunade su bolji izbor od zaslađenih sokova ili gaziranih pića. Na taj način, unosite manje dodatog šećera i čuvate srce.
Za žene koje puše, savet je da potraže podršku za smanjenje ili prestanak pušenja. “Svaki korak ka prestanku je važan za vaše zdravlje”, naglašavaju kardiolozi. Postoje razne opcije i programi podrške koji mogu olakšati ovaj proces.
Uz male, održive promene, svaka žena može napraviti značajne korake ka zdravijem srcu i boljem kvalitetu života. Čak i ako ne možete sve odjednom, već i jedna promena je važan početak.
