Praktični saveti za žene koje žele kvalitetniji odmor i buđenje bez osećaja težine
Mnoge žene se suočavaju sa problemima nesanice ili teškog buđenja, a jedan od čestih uzroka može biti i ishrana pred spavanje. Da bismo bolje razumele šta može poremetiti naš san, razgovarale smo sa nutricionistkinjom Ivanom Petrović, koja ističe da odabir večernjeg obroka ima veliki uticaj na kvalitet odmora.
“Hrana koju pojedemo pred spavanje može uticati na to kako ćemo zaspati, ali i kakav će nam biti san”, objašnjava Ivana Petrović. Prema njenim rečima, postoje određene vrste hrane koje bi trebalo izbegavati u kasnim večernjim satima.
Prva grupa su masne i pržene namirnice. “Teška i masna hrana zahteva više vremena za varenje, zbog čega vaš organizam radi dok vi pokušavate da se odmorite. To može izazvati nelagodnost, mučninu ili čak žgaravicu”, naglašava nutricionistkinja. Iz tog razloga, preporučuje se da burgeri, pomfrit ili grickalice ostanu za raniji deo dana.
Drugi problem mogu biti začinjena jela. Ljute papričice, razni sosevi i prezačinjena hrana mogu izazvati gorušicu ili poremetiti ravnotežu tela tokom noći. “Začini podstiču metabolizam i mogu povećati telesnu temperaturu, što može otežati uspavljivanje”, dodaje Petrović.
Namirnice bogate šećerom, poput čokoladica ili kolača, takođe nisu dobar izbor pred spavanje. Brzi skok šećera u krvi može dovesti do naglog pada energije tokom noći, a vaše telo će pokušati da se izbori sa takvim oscilacijama. “Ako želite nešto slatko, bolje je da to bude mala količina voća, a ne industrijski slatkiši”, savetuje naša sagovornica.
Kofein i alkohol su posebna kategorija. Kafa, crni i zeleni čaj, kao i energetska pića, mogu vas razbuditi i kasno uveče, dok alkohol, iako može delovati kao relaksant, kasnije tokom noći često remeti faze sna.
Za žene koje često osećaju glad pred spavanje, Petrović preporučuje lagane obroke, poput jogurta, banana ili malo orašastih plodova. “Kombinacija proteina i vlakana može pomoći da se osećate sito, a ne opterećeno”, kaže ona.
Na kraju, važno je slušati svoje telo i ne uvoditi drastične promene. Ne zaboravite da je miran san osnov za dobro zdravlje, energiju i raspoloženje tokom dana.
