Stručnjakinja otkriva kako izbegavanje određenih prehrambenih navika može poboljšati koncentraciju i pamćenje kod žena
Sve više žena primećuje trenutke zaboravnosti ili teškoće u koncentraciji tokom užurbanog dana, bilo kod kuće, na poslu ili u društvu. Prema rečima nutricionistkinje Gillean Barkyoumb, ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju bistrine uma i dugoročnog zdravlja mozga. Barkyoumb, koja ima više od deset godina iskustva u radu sa klijentima, ističe nekoliko prehrambenih navika koje je preporučljivo izbegavati kako bi se održala mentalna jasnoća.
“Redovno preskakanje obroka, naročito doručka, povezano je sa bržim opadanjem kognitivnih funkcija kroz vreme”, naglašava Barkyoumb. Ona objašnjava da je unos obroka u skladu sa prirodnim ritmom tela važan za stabilnu energiju i bolju koncentraciju. Preporučuje doručak bogat proteinima, vlaknima i zdravim mastima, poput jogurta sa voćem i orasima ili integralnog tosta sa avokadom i jajima.
Prekomerno konzumiranje ultra-prerađene hrane takođe može negativno uticati na funkciju mozga, upozorava Barkyoumb. “Ove namirnice često sadrže dodatne šećere, zasićene masti i aditive koji mogu doprineti upalnim procesima u organizmu i povezani su sa smanjenjem kognitivnih sposobnosti”, navodi ona. Umesto toga, preporučuje postepene promene – zamenu gaziranih pića mineralnom vodom, grickalica orašastim plodovima i češće pripremanje obroka kod kuće.
Zdravlje mozga ne zavisi od jedne supernamirnice, već od raznovrsne ishrane bogate voćem, povrćem, mahunarkama, žitaricama, orašastim plodovima i ribom. “Preporučujemo ishranu sličnu mediteranskoj, sa niskim unosom soli, bogatu biljnim namirnicama, za žene koje žele da podrže kognitivne funkcije i smanje rizik od demencije”, ističe dr Jonathan Hodgson, specijalista neurologije.
Još jedan važan savet je redovan unos masne ribe kao što su losos, sardina ili skuša. “Omega-3 masne kiseline EPA i DHA najdirektnije podržavaju moždane funkcije i komunikaciju između moždanih ćelija”, objašnjava dijetetičarka Jill McNutt. Dok orasi, čija i lanene semenke takođe sadrže omega-3, Barkyoumb napominje da telo žene efikasnije koristi upravo one iz ribe.
Za kraj, ne zaboravite i na hidrataciju – dovoljan unos vode tokom dana može značajno doprineti boljoj koncentraciji i raspoloženju. Male, ali dosledne promene u svakodnevnim navikama mogu doneti velike rezultate u očuvanju bistrine misli i vitalnosti mozga.
