Jednostavne rutine koje vam mogu pomoći da izdržite dan bez osećaja umora, prema savetima dijetetičarki
Mnoge žene započinju dan umorne, često posežući za kafom pre nego što uopšte otvore oči do kraja. Međutim, prema rečima Kelsey Kunik, registrovane dijetetičarke i konsultantkinje za ishranu, male promene u jutarnjim navikama mogu značajno uticati na nivo energije tokom celog dana. Njeni saveti su posebno korisni za zaposlene žene, mame i sve koje vode užurban život.
“Samo nekoliko jednostavnih navika može napraviti veliku razliku u tome kako se osećate tokom dana”, kaže Kunik. Ona preporučuje sledeće korake:
1. Probajte da ustajete u isto vreme svakog dana
Naše telo funkcioniše prema unutrašnjem satu, poznatom kao cirkadijalni ritam, koji reguliše san, hormone i energiju. Kada vikendom ostajete duže u krevetu, to može poremetiti ovaj ritam i doneti osećaj ‘domaćeg’ džet lega. Kunik objašnjava da neujednačen raspored sna može uticati na koncentraciju i zdravlje srca, pa je dosledno vreme buđenja korisno.
2. Počnite dan sa čašom vode
“Kafa je odlična, ali telo je nakon spavanja blago dehidrirano”, ističe Amy Beney, dijetetičarka. Pre nego što posegnete za omiljenim toplim napitkom, popijte čašu vode. Ovo pomaže boljem protoku krvi i kiseonika do mozga, što doprinosi budnosti. Praktičan savet – napunite šolju vodom čim ustanete, a kafu popijte tek nakon toga.
3. Doručkujte namirnice bogate proteinima
“Doručak bogat proteinima pomaže da nivo šećera u krvi ostane stabilan, a mozak koncentrisan”, objašnjava nutricionistkinja Whitney Stuart. Istraživanja pokazuju da žene koje jedu više proteina za doručak imaju bolju koncentraciju nekoliko sati kasnije. Ideje za doručak uključuju jaja, grčki jogurt ili integralni tost sa puterom od orašastih plodova.
4. Uvedite kratku fizičku aktivnost
Ne morate odmah na trening – dovoljno je nekoliko minuta istezanja ili kratke šetnje. Lagano pokretanje tela ujutru može pomoći da se razbudite i podstaknete cirkulaciju.
5. Provedite makar nekoliko minuta na dnevnom svetlu
Izlazak na terasu ili šetnja do prodavnice ujutru može pomoći vašem telu da prepozna početak dana i pokrene proizvodnju hormona odgovornih za energiju. Sunčeva svetlost je važna za pravilno funkcionisanje cirkadijalnog ritma.
Kelsey Kunik savetuje da ne morate odmah primeniti sve promene – dovoljno je da izaberete jednu ili dve i uvedete ih postepeno. “Male navike, kada su dosledne, mogu imati veliki uticaj na energiju tokom dana”, zaključuje ona.