Manje kretanja, slabija hidratacija i manje povrća u jelovniku utiču na probavu tokom hladnih meseci
Mnoge žene primete da tokom zime češće imaju probleme sa zatvorom, što može izazvati nelagodnost i uticati na svakodnevni život. Nutricionistkinja Kelsey Russell-Murray, sa dugogodišnjim iskustvom u radu sa ženama, pojašnjava šta stoji iza ove pojave i kako možete sebi pomoći.
“Zimi obično manje pijemo vodu jer osećaj žeđi slabi na hladnoći, pa organizam može neprimetno da dehidrira”, ističe Russell-Murray. Ona savetuje da toplu vodu, biljne čajeve ili lagane supe uključite u dnevnu rutinu, kako bi creva lakše obavljala svoju funkciju.
Pored toga, zimski jelovnik često sadrži manje svežeg voća i povrća, pa samim tim i manje vlakana. “Vlakna su ključna za redovnu probavu jer omekšavaju stolicu i pomažu njen prolazak kroz creva”, objašnjava nutricionistkinja Kirsten Jackson. Preporučuje se da žene unesu oko 25 grama vlakana dnevno. Ako vam to zvuči mnogo, pokušajte da polako povećavate količinu, uz dovoljno tečnosti, kako biste izbegli nadutost.
Još jedan faktor je smanjena fizička aktivnost tokom zime. “Kretanje podstiče rad creva, pa čak i kratka šetnja može napraviti razliku”, savetuje Russell-Murray. Dovoljno je da svakodnevno odvojite 10-15 minuta za šetnju ili blagu vežbu kod kuće.
Promene u rutini, poput putovanja ili prazničnih okupljanja, takođe mogu poremetiti probavu. Redovni obroci, dovoljno sna i malo vremena za sebe pomažu da organizam funkcioniše bolje tokom zimskih meseci.
Ukoliko se ipak osećate neprijatno zbog zatvora, stručnjaci preporučuju da ne čekate predugo, već da blagovremeno prilagodite ishranu i navike. Male promene mogu doneti veliku razliku i povratiti osećaj lakoće i energije.