Jednostavne tehnike za praćenje hidratacije koje možete primeniti odmah, bez komplikovanja
Mnoge žene, čak i kada misle da piju dovoljno vode, zapravo zaostaju za preporučenim dnevnim unosom. Ovu dilemu potvrdila je i nutricionistkinja Kristin Montemarano, koja savetuje da unošenje dovoljno tečnosti ne mora biti teško, uz nekoliko praktičnih trikova. Kristin naglašava važnost postavljanja realnih ciljeva i praćenja svakodnevnog unosa vode, posebno ako ste često u pokretu ili radite od kuće.
“Većina mojih klijentkinja ima problem da zaista promeni navike vezane za pijenje vode jer je to često nesvesna aktivnost. Moj savet je: koristite merljivu flašu ili čašu koja vam olakšava praćenje količine vode”, poručuje nutricionistkinja. Ona preporučuje boce sa oznakama za sate ili motivacione poruke, kao i čaše ili termos boce poznatih proizvođača koje olakšavaju merenje.
Ako više volite da pijete vodu iz čaše kod kuće, dovoljno je da jednom izmerite koliko vaša čaša zaista zapreminski drži, koristeći običnu kuhinjsku mericu. “Iznenadila sam se kada sam izmerila – unosila sam manje nego što sam mislila. Sada samo brojim koliko puta napunim čašu tokom dana”, objašnjava ona.
Opšti savet za većinu žena je unos oko 2,7 litara tečnosti dnevno (uglavnom kroz piće, ali i deo kroz hranu). Svakako, tačan cilj najbolje je odrediti u dogovoru sa lekarom. Dobar način da ostanete motivisane jeste da izaberete flašu sa satnim oznakama ili termos koji stalno možete držati uz sebe. Ipak, nije neophodno da trošite mnogo – dovoljno je da pronađete način koji odgovara vašem životnom ritmu.
Praktični saveti:
– Izaberite bocu ili čašu sa jasno označenom zapreminom
– Merite količinu vode koju unosite, makar i običnom kuhinjskom mericom
– Postavite sebi podsetnike u toku dana (na telefonu ili papiru)
– Deo unosa može biti i kroz supu, čajeve ili voće bogato vodom
Na kraju, važno je da budete blage prema sebi: svaka promena navika traži vreme. Kristin poručuje: “Male, dosledne promene vode do rezultata. Kada jednom steknete ritam, povećan unos vode postaje deo vaše rutine, bez napora.”
