Stručnjaci tvrde da su kratke šetnje na otvorenom tokom zime odličan način da ostanete aktivni i sačuvate mentalno zdravlje
Mnoge žene tokom hladnih meseci primete da se manje kreću, posebno kada temperature padnu i sneg prekrije ulice. Međutim, nutricionistkinja i dijetetičarka Klaire Rifkin iz Njujorka objašnjava da čak i kraće šetnje na otvorenom tokom zime, poznate kao ‘chilly girl walk’, mogu imati izuzetno pozitivan uticaj na naše zdravlje i raspoloženje.
“Ne morate da razmišljate o brzini ili distanci – važno je samo da dosledno izlazite napolje i prošetate”, savetuje Klaire Rifkin. Ova praksa podrazumeva jednostavne šetnje po kraju, odlazak u prodavnicu peške ili nekoliko kratkih izlazaka između obaveza. Ključ je, kaže, u tome da budete što češće na svežem vazduhu i dnevnoj svetlosti.
Nutricionistkinja Serena Prat dodaje: “Zimi često ne primećujemo koliko nam opada nivo fizičke aktivnosti. Šetnja je najjednostavniji način da održimo telo aktivnim bez velikog napora.” Čak i lagana šetnja pokreće velike mišićne grupe, poboljšava cirkulaciju i može doprineti boljoj regulaciji šećera u krvi, što je važno za sveukupno zdravlje.
Psihološkinja Rene Solomons ističe i mentalne koristi: “Kretanje napolju, makar na kratko, ima moćan efekat na raspoloženje, pogotovo kad su dani kraći i provodimo više vremena u zatvorenom. Svetlost, čak i kad je oblačno, daje mozgu signal da je dan i pomaže nam da se osećamo bolje i energičnije.”
Redovne šetnje tokom dana takođe mogu pomoći da se bolje spava. “Izlaganje dnevnoj svetlosti pomaže telu da održi prirodan ritam spavanja, što znači da ćete lakše zaspati i imati kvalitetniji san”, objašnjava Serena Prat.
Za razliku od zahtevnih zimskih treninga koje je teško održati, ova navika je jednostavna i lako se uklapa u svakodnevicu. “Važno je da budete blagi prema sebi i da ne očekujete savršenstvo. I kratka šetnja je uspeh – bitno je da nastavite sa kretanjem tokom cele zime”, ohrabruje Klaire Rifkin.
Praktičan savet: obucite se slojevito, birajte udobne i tople cipele, i pokušajte da šetate kada ima najviše dnevne svetlosti. Pozovite prijateljicu ili povedite psa – sve što vam može olakšati izlazak napolje. Na taj način, zima može postati prilika da sačuvate i fizičko i mentalno zdravlje.