Pet jednostavnih saveta za stabilan šećer i više energije tokom celog dana
Mnoge žene se suočavaju sa promenama energije i raspoloženja već ujutru, a često ne znaju da upravo jutarnje navike mogu uticati na stabilnost šećera u krvi. Nutricionistkinje Mackenzie Burgess i Mandy Enright dele praktične savete kako da svako jutro započnete sa više balansa i manje umora.
“Već prva čaša vode može pomoći telu da lakše reguliše nivo šećera u krvi u nastavku dana”, ističe Mackenzie Burgess, registrovana dijetetičarka. Preporučuje se da popijete jednu do dve čaše vode odmah nakon buđenja, a ako vam obična voda nije omiljena, možete dodati krišku krastavca ili limuna radi osveženja.
Tracy Mckelvey, dijetetičarka sa iskustvom u radu sa ženama koje imaju dijabetes tip 2, preporučuje da doručak bude bogat proteinima i vlaknima, a sa manje ugljenih hidrata. “Istraživanja potvrđuju da ovakav doručak pomaže stabilizaciji šećera ne samo ujutru, već i tokom ostatka dana”, naglašava ona. Kombinujte, na primer, omlet sa povrćem, integralni tost sa puterom od kikirikija ili grčki jogurt sa orasima i bobičastim voćem.
Kofein je još jedna stavka na koju treba obratiti pažnju. Veće količine kafe mogu kratkoročno povisiti šećer u krvi, pa se preporučuje da kafu konzumirate uz obrok i ne preterujete sa količinom. Ako ste u žurbi, možete probati da u jutarnju kafu dodate malo proteina u prahu, što može doprineti ravnomernijem otpuštanju energije.
Jutarnje razgibavanje ili šetnja ne zahtevaju mnogo vremena, a mogu značajno doprineti iskorišćavanju glukoze iz krvi za energiju. “Blaga fizička aktivnost odmah nakon doručka pomaže telu da bolje iskoristi šećer iz hrane i doprinosi ukupnom osećaju vitalnosti”, savetuje Mandy Enright, stručnjakinja za wellness i fitnes.
Na kraju, važno je imati na umu i večernje navike. Nutricionistkinja Carla Hernandez preporučuje da večerate što ranije, idealno dva do tri sata pre odlaska na spavanje. “Rani obrok omogućava telu da do jutra prirodno snizi šećer u krvi i olakša buđenje bez osećaja težine ili umora”, objašnjava ona.
Ukoliko želite više energije i bolju koncentraciju kroz dan, ove preporuke stručnjakinja mogu biti jednostavan način da unapredite svoje zdravlje. Mali koraci ujutru mogu doneti veliku razliku u svakodnevnom osećaju i dugoročnoj ravnoteži šećera u krvi.
