Pravilno tempiran popodnevni san može poboljšati vašu energiju, raspoloženje i fokus tokom dana
Mnoge žene osećaju pad energije tokom dana, posebno između posla, obaveza i porodičnih zadataka. Kratki dnevni san može biti pravo rešenje za umor, ali često se postavlja pitanje – kada je najbolje vreme za kratak odmor? Pre svega, stručnjaci za san ističu da dobro tempiran popodnevni san može poboljšati koncentraciju, raspoloženje i ukupnu produktivnost.
Dr Ana Petrović, specijalista za poremećaje sna, naglašava važnost vremena odmora. “Najbolje vreme za popodnevni san je između 13 i 15 časova, jer tada prirodni cirkadijalni ritam pravi mali pad energije”, objašnjava dr Petrović. “San u ovom periodu može osvežiti, a neće poremetiti noćni san.”
Osim toga, ona ističe da dužina odmora igra ključnu ulogu. Preporučuje se da popodnevni san traje od 10 do 30 minuta. “Kratak san je dovoljan da povratite energiju, a opet ne ulazite u dublje faze sna zbog kojih možete biti još umorniji nakon buđenja”, dodaje stručnjakinja.
Kako pravilno organizovati popodnevni san
Za početak, pronađite mirno i udobno mesto gde možete da se opustite. Isključite telefon ili ga stavite na nečujno. Takođe, preporučuje se da prostorija bude zamračena, jer će to olakšati uspavljivanje. Ako ne možete da zaspite, jednostavno lezite i zatvorite oči nekoliko minuta.
Zbog toga što je dnevni san najefikasniji u ranom popodnevu, izbegavajte kasnije odmore jer mogu poremetiti noćni san. Takođe, žene koje se bore sa nesanicom ili poremećajem sna mogu probati ovu tehniku za brzo osveženje.
Kome dnevni san najviše koristi
Pored zaposlenih žena i majki, dnevni san posebno koristi onima koje imaju neredovan noćni san ili rade u smenama. Štaviše, trudnice, dojilje i žene koje se oporavljaju od bolesti često mogu osetiti najveće benefite. Ipak, dr Petrović naglašava da dnevni san nije zamena za noćni, već podrška ukupnom zdravlju. “Redovan, kvalitetan san tokom noći i povremeni kratki odmor tokom dana čine idealnu kombinaciju za očuvanje energije i dobrog raspoloženja”, ističe ona.
Na kraju, ako se često osećate umorno ili vam pada koncentracija, možete uvesti kratki popodnevni odmor u svoju rutinu. Pravilno tempiran san može biti vaš saveznik za više energije i bolji balans između privatnih i poslovnih obaveza.