Kombinacija svakodnevne šetnje i jednostavnih vežbi snage daje proverene rezultate u borbi protiv duboke masnoće oko organa
Povećana količina visceralne masti, odnosno duboke masnoće koja obavija unutrašnje organe, može predstavljati ozbiljan zdravstveni rizik, naročito za žene u srednjim godinama. Četiri licencirana trenera saglasna su da postoji jednostavna strategija za njeno smanjenje, dostupna svima i bez potrebe za skupom opremom ili članarinom.
Poznata nutricionistkinja i lična trenerka, Elizabeth Shaw, ističe: “Nakon godina rada sa klijentkinjama, uverila sam se da je redovno, energično hodanje najefikasnija osnova za smanjenje visceralne masti.” Ona dodaje da ova navika nije zahtevna, a rezultati su dugoročni.
Trener Damien Evans savetuje da je dosledno hodanje, čak i umerenim tempom, odličan izbor za početak, posebno za žene koje nisu fizički aktivne ili tek uvode promene u rutinu. “Istraživanja pokazuju da i sporiji tempo može dovesti do značajnog smanjenja duboke masnoće, što je ohrabrujuće za sve koji nisu ljubitelji brzih kardio vežbi”, navodi Evans.
Trenerka Jamie Martinez preporučuje da se šetnje upotpune vežbama snage: “Kombinacija hodanja i osnovnih vežbi snage, poput čučnjeva i sklekova, daje najbolje rezultate. Vežbe snage podstiču izgradnju mišića, što dodatno ubrzava metabolizam u mirovanju.”
Stručnjaci napominju da vežbe snage treba raditi makar dva puta nedeljno. Preporučuje se da vežbe budu jednostavne, bez opterećenja, i da se rade kod kuće ili na otvorenom. Ako niste sigurni kako da započnete, možete se posavetovati sa ličnim trenerom ili fizioterapeutom za izradu prilagođenog plana.
Pored vežbanja, važno je obratiti pažnju i na ishranu, kvalitetan san i smanjenje vremena provedenog u sedenju. Trenerka Erica Friedman podseća: “Najvažnije je da budete dosledne i izaberete aktivnosti koje možete održavati svakodnevno.”
Redovno hodanje i osnovne vežbe snage su pristupačne i jednostavne navike koje možete uvesti bez stresa, a pozitivni rezultati na zdravlje i izgled biće vidljivi već nakon nekoliko nedelja. Izaberite tempo i pristup koji odgovara vašem životnom stilu i budite strpljive – održivost je ključ uspeha.
