Jednostavni pokreti koje preporučuje endokrinolog dr Ivana Marković mogu doprineti boljoj kontroli glikemije u svakodnevnom životu
Mnoge žene danas vode borbu sa nestabilnim šećerom u krvi, što može uticati na energiju, raspoloženje i opšte zdravlje. Endokrinolog dr Ivana Marković objašnjava da redovno kretanje igra ključnu ulogu u kontroli glikemije, bez obzira na uzrast ili stil života. Kako kaže, „Fizička aktivnost pomaže da telo efikasnije koristi insulin i drži nivo šećera pod kontrolom.“
Prema njenim rečima, nisu potrebni naporni treninzi da bi se primetili pozitivni efekti. Dovoljno je uvrstiti tri osnovne vežbe u svakodnevnu rutinu, a prednost je što ih svaka žena može prilagoditi svom tempu i mogućnostima.
Prva preporučena vežba je brza šetnja. „Šetnja od samo 20 do 30 minuta dnevno može značajno poboljšati toleranciju na glukozu“, naglašava dr Marković. Preporučuje se da šetate u prirodi ili parku, ali i lagana šetnja po kraju može imati povoljan efekat.
Druga vežba je lagano vežbanje snage, poput vežbi sa sopstvenom težinom – čučnjevi, sklekovi uz zid ili iskoraci. „Ove vežbe pomažu u izgradnji mišića, a više mišićne mase znači i bolju potrošnju šećera iz krvi“, kaže doktorka. Dovoljno je uraditi 2 do 3 serije po 10 ponavljanja nekoliko puta nedeljno.
Treća vežba je joga ili istezanje. „Joga smanjuje nivo stresa, koji često utiče na porast šećera, i poboljšava cirkulaciju“, objašnjava dr Marković. Ne morate biti iskusni, već i nekoliko osnovnih poza ili minut-dva istezanja ujutru i uveče može napraviti razliku.
Kao dodatni savet, doktorka preporučuje da svaka žena pronađe fizičku aktivnost koja joj prija i da je uklopi u dnevni raspored. „Doslednost je važnija od intenziteta. I sitne promene mogu doneti velike rezultate tokom vremena“, zaključuje dr Marković.
Redovno kretanje ne mora biti komplikovano – važno je da uživate u pokretu i slušate potrebe svog tela. Male promene u navikama mogu doprineti boljem zdravlju i većoj energiji svakog dana.