Iako ga mnogi izbegavaju zbog masnoća, avokado pomaže da duže ostanete site i lakše regulišete telesnu težinu
Sve više žena, naročito onih između 25 i 55 godina koje vode računa o ishrani i zdravlju, zanima kako da na zdrav način održe ili postignu željenu telesnu težinu. Jedna od namirnica oko koje često postoji zabuna je avokado – mnoge ga izbegavaju verujući da goji zbog visokog sadržaja masti. Međutim, brojni savremeni pristupi ishrani i mišljenja stručnjaka ukazuju na suprotno: avokado može biti odličan saveznik u kontroli apetita i očuvanju zdravlja.
Avokado je bogat zdravim, mononezasićenim mastima i vlaknima, što ga čini idealnom namirnicom za žene koje žele da se duže osećaju sito nakon obroka. Prema barijatrijskom hirurgu dr Kajlu Tompsonu, upravo ove masti usporavaju pražnjenje želuca, produžavaju osećaj sitosti i smanjuju potrebu za dodatnim kalorijama tokom dana. „Masti iz avokada pomažu da se smanji žudnja za ugljenim hidratima, a istovremeno olakšavaju apsorpciju važnih vitamina kao što su A, D, E i K“, navodi dr Tompson.
Dijetetičarka Džejmi Mils naglašava da je avokado često nepravedno izostavljen iz dijetalnog jelovnika. „Avokado se često zanemaruje u razgovorima o mršavljenju jer je prvenstveno izvor masti. Međutim, u stvarnosti, zdrave masti su neverovatno važne za stabilnost šećera u krvi i pomažu ljudima da se osećaju sito“, ističe Mils.
Jedna trećina avokada sadrži oko 10 grama masti, od čega je skoro 7 grama mononezasićenih, kao i značajnu količinu vlakana. Zbog toga, avokado ne samo što pruža dugotrajan osećaj sitosti, već i podržava varenje i ravnotežu šećera u krvi, što je posebno važno ženama koje žele da izbegnu nagle skokove gladi ili energije tokom dana.
Za žene koje žele da isprobaju avokado u svojoj ishrani, praktičan savet je da ga dodaju u jutarnji obrok – na tost, u smoothie ili kao prilog salatama. Ovakav doručak može pomoći da ostanete site do ručka i sprečite kasnije prejedanje. Takođe, avokado se lako kombinuje sa povrćem i integralnim žitaricama, što dodatno povećava unos korisnih nutrijenata.
Važno je naglasiti da, iako je avokado bogat kalorijama, njegova kombinacija masti i vlakana čini ga izuzetno korisnim za regulaciju telesne težine kada se konzumira u umerenim količinama. Ukoliko imate zdravstvene tegobe ili specifične potrebe, posavetujte se sa lekarom ili nutricionistom pre uvođenja novih namirnica u svakodnevnu ishranu.