Naučne studije otkrivaju kako avokado može pomoći sitosti, stabilnom šećeru u krvi i boljem snu u zavisnosti od vremena obroka
Avokado postaje sve češći izbor u ishrani žena svih uzrasta zbog bogatstva vlakana, zdravih masti i osećaja dugotrajne sitosti. Žene koje žele da poboljšaju svoje zdravlje, kontrolišu apetit ili podrže ravnotežu šećera u krvi često se pitaju kada je najbolje uključiti ovu voćku u dnevne obroke.
Studije sprovedene poslednjih godina pokazuju da vreme kada jedemo avokado može imati različite koristi. Na primer, zamena dela ugljenih hidrata u doručku avokadom može pomoći da se tokom jutra osećate duže sito. U istraživanju iz 2019. godine, žene koje su doručkovale avokado imale su viši nivo hormona sitosti PYY i stabilniji nivo šećera u krvi, što znači manje potrebe za dodatnim užinama i manje naglih promena raspoloženja izazvanih padom šećera.
Ako vas posebno muči popodnevno grickanje, avokado za ručak može biti od pomoći. Pokazalo se da osobe koje ga uključe u ručak ređe posežu za nezdravim zalogajima kasnije tokom dana. Ova voćka pomaže da ostanete siti i da nivo šećera u krvi ostane stabilan, što je važno za žene koje vode računa o telesnoj težini ili imaju predispoziciju za dijabetes tipa 2 (poremećaj u kome telo ne koristi insulin pravilno).
Zanimljivo je i da avokado može doprineti boljem kvalitetu sna. Nedavna istraživanja iz 2025. godine ukazuju da žene koje pojedu avokado kao kasnu užinu (između 20 i 21 sat) imaju niži nivo triglicerida (vrsta masti u krvi) narednog jutra. Takozvani „efekat drugog obroka“ znači da to što pojedete uveče može uticati na način na koji vaš organizam obrađuje hranu sledećeg dana. Studija je takođe povezala redovnu večernju konzumaciju avokada sa dužim i kvalitetnijim snom.
Nutricionistkinja dr Ana Petrović ističe: „Avokado je izuzetno bogat nezasićenim mastima koje povoljno utiču na rad srca i cirkulaciju. Preporučujem ga ženama koje žele da se hrane zdravo, bilo da ga konzumiraju za doručak, ručak ili kao večernju užinu.“
Jedan prosečan avokado (oko 200 grama) sadrži 322 kalorije, 29,5 grama zdravih masti, 13,5 grama vlakana i četiri grama proteina, što ga čini izuzetno zasitnim i korisnim za svakodnevnu ishranu.
Za žene koje žele da unaprede svoj jelovnik, avokado može biti odličan dodatak sendvičima, salatama, supama ili kao namaz na integralnom hlebu. Ipak, važno je obratiti pažnju na ukupni kalorijski unos i kombinovati ga sa ostalim zdravim namirnicama.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.