Jednostavan režim kombinacije proteina i laganih vežbi pomaže ženama da lakše kontrolišu telesnu težinu bez osećaja odricanja
Sve više žena u Srbiji tokom proleća bira dijetu 30/30/30, jednostavan režim ishrane i fizičke aktivnosti koji obećava vidljive rezultate bez osećaja gladi ili iscrpljujućih restrikcija. Ovaj pristup podrazumeva unos 30 grama proteina u prvih 30 minuta nakon buđenja, a zatim i 30 minuta aktivnosti niskog intenziteta, poput šetnje ili lagane vožnje bicikla.
Prvi korak dijete je bogat proteinski doručak, koji može uključivati, na primer, tri kuvana jaja sa integralnim tostom, smuti sa proteinskim prahom ili činiju svežeg sira uz voće. Cilj je stabilizacija nivoa šećera u krvi, što smanjuje kasnije napade gladi i podržava ravnomeran rad metabolizma tokom celog dana.
Nakon doručka, preporučuje se 30 minuta kretanja niskog intenziteta. To može biti šetnja psa, lagana joga ili vožnja bicikla, pri čemu je važno da srčani ritam ostane umereno ubrzan – ispod 135 otkucaja u minuti. Ovakva fizička aktivnost podstiče sagorevanje masnih naslaga, a istovremeno je dovoljno blaga da je mogu praktikovati i žene koje nisu navikle na intenzivne treninge.
Mnoge žene koje su isprobale ovaj režim ističu da im nije bio naporan. “Nisam imala osećaj da sam na dijeti, a kilogrami su se zaista postepeno topili”, kaže Jovana Petrović, 38, iz Novog Sada. Mnoge korisnice takođe napominju da su izbegle poznati ‘jo-jo’ efekat i da im je ova rutina postala deo svakodnevice.
Nutricionistkinja dr Marija Ilić ističe: “Unos proteina ujutru doprinosi sitosti i ravnoteži hormona gladi, dok lagana aktivnost ubrzava metabolizam. To može pomoći ženama da lakše održe ili smanje telesnu težinu, uz očuvanje vitalnosti”.
Za žene koje žele da isprobaju ovaj pristup, preporučuje se planiranje doručka unapred i odabir prijatne aktivnosti koja odgovara svakodnevnim obavezama. Važno je prilagoditi režim ličnim potrebama i mogućnostima, te se u slučaju zdravstvenih nedoumica obavezno konsultovati sa lekarom ili nutricionistom.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.