Istraživanja pokazuju da redovno kretanje može značajno smanjiti rizik od raka kod žena svih uzrasta
Nedavna istraživanja iz oblasti onkologije ukazuju na to da je fizička neaktivnost jedan od glavnih faktora rizika za razvoj različitih vrsta raka kod žena, uključujući rak dojke, debelog creva, pluća i još pet drugih tipova. Ova saznanja posebno su važna za žene svih starosnih grupa, jer se procenjuje da se čak 30 do 40 odsto slučajeva raka može sprečiti promenom životnih navika.
Prema rečima dr Davida Jašara, hematologa i onkologa, sedelački način života doprinosi povećanju telesne težine, što dodatno povećava rizik od razvoja karcinoma, naročito raka debelog creva. On ističe da fizička aktivnost ima ključnu ulogu u prevenciji, jer pomaže u održavanju zdrave telesne mase i pravilnom funkcionisanju organizma. Njegovu ocenu deli i dr Šikha Džejn, hematologinja i onkologinja, koja objašnjava da nedostatak aktivnosti može usporiti metabolizam, smanjiti apsorpciju glukoze i izazvati promene u nivou insulina. Sve ove promene doprinose razvoju karcinoma, ali i povećanju hormona koji utiču na pojavu hormonski osetljivih karcinoma, kao što je rak dojke.
Dr Džejn navodi: “Fizička aktivnost snižava nivo insulina, smanjuje upalne procese, jača imunitet i reguliše hormone poput estrogena i testosterona, što sve zajedno smanjuje rizik od nastanka karcinoma.” Osim toga, redovno kretanje utiče i na zdravlje creva i mikrobioma, što dodatno doprinosi zaštiti od raka.
Jedno od najnovijih istraživanja pokazalo je da pojedinci koji deo vremena provedenog u sedenju zamene lakšim ili umerenim fizičkim aktivnostima mogu smanjiti rizik od raka za 26 odsto. Preporuke zdravstvenih organizacija sugerišu najmanje pet sati umerene fizičke aktivnosti nedeljno, što je oko 45 minuta dnevno. Umerena aktivnost uključuje brzu šetnju, vožnju bicikla ili rolera, ali i svakodnevno ustajanje i kretanje tokom radnog dana, posebno za one koji rade kancelarijske poslove.
Važno je napomenuti da čak i ako ispunite preporučeni minimum vežbanja, dugotrajno sedenje može i dalje povećati rizik od raka. Dr Džejn savetuje da svakih 30 do 60 minuta ustanete i krećete se nekoliko minuta, kao i da iskoristite prilike za hodanje tokom telefonskih poziva ili sastanaka.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.