Stručnjaci objašnjavaju kako određene navike pre spavanja mogu uticati na zdravlje i dugovečnost
Kvalitet sna je ključan za naše opšte zdravlje i dobrobit, a loše večernje navike mogu značajno uticati na našu sposobnost da se dobro naspavamo. Prema dr. Džejmsu Rouleju, direktoru programa za medicinu sna na Univerzitetu Raš, nedostatak sna može negativno uticati na memoriju, imunitet i kardiovaskularno zdravlje. Studija iz 2025. godine pokazala je da odrasli koji spavaju manje od sedam sati noću imaju kraći životni vek.
Da biste poboljšali svoj san, stručnjaci preporučuju izbegavanje nekoliko uobičajenih navika pre spavanja. Dr. Hose Kolon, lekar specijalista za medicinu sna, napominje da svetlost može ometati proizvodnju melatonina, hormona sna. Zato je važno smanjiti izloženost svetlosti iz televizora, telefona i sijalica pre nego što legnete.
Takođe je važno izbegavati stimulativne sadržaje, kao što su intenzivne TV emisije ili društvene mreže, jer mogu izazvati emocionalno uzbuđenje i povećati broj otkucaja srca, što otežava uspavljivanje, navodi dr. Pakai Ngai iz Centra za poremećaje spavanja.
Večernja vežba takođe može negativno uticati na san jer povećava telesnu temperaturu i aktivira sistem budnosti tela. Dr. Kolon preporučuje vežbanje ujutru ili ranije popodne kako bi telo imalo vremena da se ohladi pre spavanja.
Kofein je još jedan faktor koji može ometati san. Dr. Rodžer Vašington savetuje da izbegavate unos kafe nakon 14 časova, jer kofein može prikriti osećaj umora i smanjiti kvalitet sna.
Na kraju, stres može biti veliki uzrok lošeg sna. Dr. Ngai i dr. Monika Matur preporučuju tehnike opuštanja pre spavanja, kao što su duboko disanje ili vođenje dnevnika, kako bi se smanjila anksioznost i poboljšao san.