Psiholozi objašnjavaju zašto žene češće upadaju u zamku ponovnog preispitivanja i kako to utiče na njihovo zdravlje
Ruminacija, odnosno stalno vraćanje na iste misli i događaje iz prošlosti, predstavlja značajan zdravstveni problem za mnoge žene, posebno u odraslom dobu. Ovaj obrazac ponašanja, koji podrazumeva neprestano preispitivanje sopstvenih reči i postupaka, najčešće pogađa žene zbog načina na koji su socijalizovane da budu pažljive prema drugima i da stalno procenjuju svoje odnose sa okolinom.
Psiholozi sa poznatog univerziteta ističu da se ova navika često razvija u ranoj mladosti, kada devojčice uče da obraćaju pažnju na emocije i potrebe drugih. Iako takva empatija može biti korisna u međuljudskim odnosima, bez adekvatnih emocionalnih veština, ona se lako pretvara u samokritičnost i neprestano analiziranje svake situacije.
Istraživanja su pokazala da žene češće od muškaraca koriste ruminaciju kao odgovor na stres i osećaj tuge. Psihološkinja Suzan Nolen-Hoeksema je decenijama proučavala ovaj fenomen i utvrdila da ruminacija ne samo da prati depresivna stanja, već ih može i produžiti. Kontinuirano analiziranje istih situacija može dovesti do povećane anksioznosti, osećaja stida i suženja pogleda na sopstvene mogućnosti.
„Ruminacija nije samo emocionalna navika – ona je i zdravstveni problem“, naglasila je Nolen-Hoeksema. Prema njenim rečima, ovakav način razmišljanja može produžiti reakciju stresa u telu, čime se povećava rizik od hroničnih zdravstvenih problema, uključujući nesanicu, povišen krvni pritisak i pad imuniteta.
Za žene koje primećuju da često preispituju svoje postupke, stručnjaci preporučuju razvijanje veština emocionalne regulacije. To može uključivati tehnike poput svesnosti (mindfulness), vođenje dnevnika osećanja ili razgovor sa psihologom. „Važno je prepoznati trenutak kada misli više ne vode ka rešenju, već samo produbljuju brigu“, kaže psiholog Mark Brackett.
Praktikovanje tehnika opuštanja, kao što su duboko disanje i fizička aktivnost, može pomoći u prekidanju ciklusa ruminacije. Takođe, korisno je usmeriti pažnju na aktivnosti u kojima uživate i koje vas ispunjavaju, kako bi se pažnja preusmerila sa negativnih misli na pozitivna iskustva.
Ukoliko primetite da ruminacija utiče na kvalitet vašeg života ili zdravlje, preporučuje se konsultacija sa stručnjakom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.