Hormonske promene otežavaju kontrolu težine, ali uz nekoliko praktičnih koraka moguće je zadržati zdravu liniju i dobrobit
Žene u dobi od 40 do 55 godina često primećuju promene u svojoj težini tokom perimenopauze, što je period pre potpunog prestanka menstruacije. Ova faza donosi brojne hormonske promene koje mogu otežati održavanje željene telesne mase, ali stručnjaci ističu da uz pravovremene i jednostavne navike, višak kilograma nije neizbežan.
Perimenopauza se karakteriše promenama u nivou hormona, posebno estrogena i kortizola, što može dovesti do lakšeg taloženja masnih naslaga, naročito oko stomaka. Dr Mir Ali, specijalista za gojaznost, napominje: „Ako u perimenopauzu i menopauzu uđete sa zdravom težinom i dobrim navikama, to može znatno smanjiti rizik od dobijanja kilograma.“
Hormonske promene često su praćene gubitkom mišićne mase i smanjenjem gustine kostiju, a to dodatno usporava metabolizam i otežava gubitak viška kilograma. „Pad estrogena i porast kortizola utiču na način na koji telo skladišti i razgrađuje masti“, objašnjava ginekološkinja dr Džesika Šepard. Uz to, niži nivo testosterona i smanjena fizička aktivnost mogu doprineti povećanju telesne mase.
Za žene koje žele da preduprede perimenopauzalno dobijanje kilograma, stručnjaci preporučuju nekoliko konkretnih koraka:
1. Povećajte unos proteina – Proteini pomažu očuvanju mišićne mase i ubrzavaju metabolizam. Dr Šepard savetuje da se u svakom obroku nađe izvor proteina, bilo da je reč o jajima, piletini, ribi ili mahunarkama. „Proteini pružaju duži osećaj sitosti, što smanjuje potrebu za grickalicama između obroka“, ističe dr Ali.
2. Ne zaboravite vlakna – Ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i mahunarkama obezbeđuje dovoljno vlakana, koja doprinose zdravlju creva i održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Vlakna takođe pomažu da se duže osećate siti i podržavaju zdravu probavu.
3. Redovno vežbajte – Kombinacija aerobnih vežbi i treninga snage značajno doprinosi očuvanju mišićne mase i sagorevanju kalorija. Pokušajte da vežbate najmanje tri puta nedeljno.
4. Pratite unos kalorija – Kako se metabolizam usporava, važno je prilagoditi količinu hrane i izbegavati visokokalorične namirnice, posebno slatkiše i brzu hranu.
5. Obratite pažnju na san i stres – Nedostatak sna i hronični stres mogu povećati nivo kortizola, što dodatno otežava regulaciju telesne težine. Tehnike opuštanja i redovan san mogu pozitivno uticati na celokupno zdravlje.
„Period perimenopauze je prilika da žene preispitaju svoje navike i postave temelje za zdravu budućnost“, poručuje dr Šepard. Ukoliko primetite nagle promene u težini ili imate dodatna pitanja o svom zdravlju, važno je da se konsultujete sa izabranim lekarom.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
