Nepravilni položaj tokom noći najčešći je uzrok jutarnje ukočenosti vrata, ali postoje praktična rešenja za žene svih uzrasta
Jutarnja ukočenost vrata pogađa veliki broj žena, naročito nakon nemirne noći ili spavanja u nepravilnom položaju. Ovaj problem može uticati na svakodnevno funkcionisanje, a često je posledica kombinacije lošeg izbora jastuka, dušeka i navika u krevetu. Prema rečima dr Elizabet T. Ngujen, specijalistkinje fizikalne medicine, najvažnije je obratiti pažnju na položaj tela tokom sna.
“Najzdravije je spavati na leđima ili na boku, sa vratom u neutralnom i opuštenom položaju”, ističe dr Ngujen. Spavanje na stomaku dodatno opterećuje vrat jer glava mora biti okrenuta u stranu, što može dovesti do istezanja mišića i pritiska na nerve. Dugotrajno nepravilno držanje tokom spavanja može uzrokovati hronični bol, naročito kod žena koje već imaju osetljivu kičmu ili su u menopauzi.
Važan je i pravilan odabir jastuka. Dr Ngujen preporučuje čvrste, niže jastuke, koji ne dozvoljavaju da glava previše utone. “Izbegavajte mekane jastuke od perja koji ne pružaju dovoljno potpore”, dodaje ona. Konturni jastuci sa udubljenjem za glavu mogu dodatno smanjiti napetost u vratu i ramenima. Takođe, dušek srednje ili veće čvrstine doprinosi pravilnom položaju cele kičme.
Za žene koje su navikle da spavaju na stomaku, promena navika može biti izazovna. Postavljanje dugačkog jastuka uz telo može pomoći da ostanete na boku tokom noći. Kvalitet sna je često narušen i zbog stresa ili previše tople sobe, pa se preporučuje provetravanje i održavanje prijatne temperature u spavaćoj sobi.
Simptomi poput jutarnje ukočenosti, bola u vratu ili glavobolje mogu biti znak da je vreme za promenu starih navika. Pravilan položaj tokom spavanja i izbor odgovarajuće posteljine posebno su važni za žene, jer hormonske promene i slabija mišićna masa mogu povećati rizik od problema sa vratom i leđima.
Ako se bol i ukočenost ponavljaju ili traju duže od nekoliko dana, preporučuje se da se obratite lekaru radi precizne dijagnoze i stručnog saveta.