Stručnjaci otkrivaju osam navika koje dokazano smanjuju rizik od demencije i poboljšavaju kvalitet života žena
Demencija je sve češći zdravstveni problem, posebno među ženama starijim od 60 godina, a statistike pokazuju da žene češće oboljevaju od Alchajmerove bolesti nego muškarci. Stručnjaci ističu da, iako na godine i genetiku ne možemo uticati, postoji mnogo toga što svaka žena može učiniti kako bi sačuvala zdravlje mozga i umanjila rizik od kognitivnih poremećaja.
Dr Nilüfer Ertekin-Taner, neurolog, i dr Skot Kajzer, specijalista za gerijatrijsku kognitivnu medicinu, naglašavaju da je briga o mozgu zapravo produžetak brige o celokupnom zdravlju. Novija istraživanja su pokazala da su faktori poput visokog nivoa „lošeg“ holesterola, gubitka vida, prekomerne upotrebe alkohola i pušenja povezani sa povećanim rizikom od demencije. Zbog toga je pravovremena kontrola zdravlja, uključujući redovne preglede i laboratorijske analize, posebno važna za žene.
„Postoje navike koje možemo uvesti već danas i koje mogu znatno smanjiti rizik od demencije kasnije u životu“, kaže dr Ertekin-Taner. Dr Kajzer dodaje: „Rana detekcija kognitivnih promena i otvoren razgovor sa lekarom su ključni. Ne oklevajte da potražite savet ako primetite bilo kakve poteškoće sa pamćenjem ili svakodnevnim funkcionisanjem.“
Evo osam preporučenih koraka za očuvanje zdravlja mozga:
1. Redovno proveravajte i održavajte zdravlje srca – Nivo holesterola, pritisak i šećer direktno utiču i na mozak.
2. Održavajte fizičku aktivnost – Vežbanje poboljšava cirkulaciju i podstiče rast novih moždanih ćelija.
3. Ne zapostavljajte društvene kontakte – Razgovori i druženje stimulišu mozak i smanjuju osećaj usamljenosti.
4. Pratite zdravlje vida i sluha – Gubitak ovih čula može ubrzati kognitivno propadanje, pa je važno redovno ići na preglede.
5. Vodite računa o ishrani – Uravnotežena ishrana bogata povrćem, voćem i zdravim mastima podržava funkciju mozga.
6. Izbegavajte prekomernu upotrebu alkohola i prestanite sa pušenjem – Ove navike su povezane sa povećanim rizikom od demencije.
7. Uključite mentalne aktivnosti – Čitanje, učenje, rešavanje zagonetki i novi hobiji održavaju mozak aktivnim.
8. Ne zanemarujte probleme sa snom – Kvalitetan san je važan za pamćenje i koncentraciju.
Za sve žene, posebno one u srednjim i starijim godinama, ovi saveti predstavljaju jednostavne, ali efikasne korake ka očuvanju mentalnog zdravlja. Ako primetite zaboravnost, dezorijentisanost ili druge promene u razmišljanju, važno je da se obratite lekaru za profesionalnu procenu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.