Nagli pad hormona povećava rizik od osteoporoze, ali postoje jednostavni načini za prevenciju i jačanje kostiju
Žene koje su prešle 50. godinu sve češće se suočavaju sa problemom smanjenja gustine kostiju, što može dovesti do osteoporoze – stanja koje povećava rizik od preloma i smanjuje kvalitet života. Ovo pitanje je posebno važno jer se s godinama nivo estrogena prirodno smanjuje, što direktno utiče na zdravlje kostiju. Stručnjaci naglašavaju da gubitak koštane mase nije neizbežan deo starenja i da postoje efikasne strategije za prevenciju.
Osteoporoza nastaje kada kosti postanu porozne i slabije, često bez vidljivih simptoma dok ne dođe do preloma. Uzroci najčešće uključuju hormonske promene, ali i nedostatak kalcijuma i vitamina D, neadekvatnu ishranu, fizičku neaktivnost i pušenje. Pored osteoporoze, žene mogu razviti i osteopeniju (blaži oblik smanjenja gustine kostiju), osteomalaciju (nedovoljna mineralizacija zbog manjka vitamina D), kao i retka ali ozbiljna stanja poput Pagetove bolesti, karcinoma ili infekcija kostiju.
Ortopedski hirurg dr Džejms Ros objašnjava: “Zdravlje kostiju je suštinski deo opšteg blagostanja, posebno u zrelom životnom dobu. Važno je znati da postoje proaktivni koraci koje svaka žena može preduzeti kako bi očuvala svoj skelet.”
Simptomi ranog gubitka koštane mase često izostaju, pa se bolest otkriva tek nakon prvog preloma. Najčešće pogođena mesta su kukovi, kičma i ručni zglobovi. Prelomi se mogu dogoditi čak i pri manjoj traumi ili padu, a posledice mogu biti dugotrajne – smanjena pokretljivost, bol i zavisnost od drugih.
Praktični saveti za očuvanje zdravlja kostiju uključuju:
– Uravnoteženu ishranu bogatu kalcijumom (mlečni proizvodi, orašasti plodovi, zeleno povrće)
– Redovno izlaganje suncu radi stvaranja vitamina D
– Umerenu fizičku aktivnost poput hodanja, plivanja ili vežbi sa opterećenjem
– Izbegavanje pušenja i prekomerne konzumacije alkohola
Redovne kontrole i merenje gustine kostiju preporučuju se svim ženama u postmenopauzi. U slučaju pojave simptoma ili sumnje na slabost kostiju, obavezno se obratite lekaru za pravovremenu dijagnostiku i savete.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.