Novo istraživanje pokazuje da veće zalaganje tokom vežbanja donosi bolje rezultate za žensko zdravlje, čak i u kraćem vremenskom periodu
Žene svih uzrasta često tragaju za najboljim načinom da očuvaju svoje zdravlje kroz fizičku aktivnost. Novo veliko istraživanje, koje je obuhvatilo više od 470.000 odraslih osoba, pokazuje da je za smanjenje rizika od hroničnih bolesti važniji intenzitet vežbanja nego dužina trajanja treninga. Ova studija je otkrila da su žene koje su uvele kraće periode intenzivnih aktivnosti, poput bržeg hoda ili vežbi sa većim naporom, imale značajno manji rizik od razvoja osam ozbiljnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno), bolesti jetre i demenciju.
Tokom istraživanja praćene su navike ispitanica koje su nosile uređaje za merenje aktivnosti ili su same prijavljivale nivo fizičke aktivnosti. Pokazalo se da čak i kraća, ali intenzivna fizička aktivnost donosi velike zdravstvene koristi. Najveći efekat zabeležen je kod žena koje su redovno uključivale intenzivne vežbe u svoje treninge, sa smanjenjem rizika od demencije do 63 odsto i drugih bolesti do 60 odsto.
Kardiološkinja dr Padma Shenoy ističe: “Kratki ali snažni treninzi povoljno utiču na zdravlje srca i krvnih sudova, a mogu biti izuzetno korisni za žene koje nemaju mnogo vremena u toku dana.” Slično mišljenje deli i dr Džesika Henesi, koja navodi: “Nije neophodno provoditi sate u teretani da biste ostvarile važne zdravstvene prednosti. Dovoljno je da deo svog treninga posvetite intenzivnijim vežbama.”
Značajno je napomenuti da i dalje blaga i umerena fizička aktivnost, kao što su duže šetnje ili joga, pozitivno deluju na zdravlje. Ipak, stručnjaci preporučuju da se, prema svojim mogućnostima, povremeno pojača tempo tokom vežbanja. Osobe koje do sada nisu imale intenzivne treninge trebalo bi da započnu postepeno i u dogovoru sa lekarom, posebno ukoliko imaju hronične bolesti ili druge zdravstvene tegobe.
Za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje, stručnjaci savetuju da u svakodnevnu rutinu uključe brže hodanje, vožnju bicikla uz veći napor ili kraće, intenzivne serije vežbi kod kuće. Najvažnije je da se fizička aktivnost prilagodi ličnim mogućnostima i da se ne zanemari značaj redovnosti.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.