Naučne studije pokazuju da dodatnih pet minuta fizičke aktivnosti i manje sedenja doprinosi zdravlju žena svih uzrasta
Nove naučne analize iz Norveške i Australije pokazuju da male, ali dosledne promene u dnevnim navikama mogu značajno doprineti dužem i zdravijem životu žena. Ove promene podrazumevaju povećanje fizičke aktivnosti, smanjenje vremena provedenog u sedenju, ali i poboljšanje kvaliteta sna i ishrane.
Prema podacima norveških istraživača, samo pet dodatnih minuta dnevno umerenog do intenzivnog kretanja, uz smanjenje sedenja za pola sata, može smanjiti broj smrtnih slučajeva kod odraslih osoba, a naročito među najmanje aktivnima. Ovo je posebno važno za žene srednjih godina i starije, koje su često izložene riziku od hroničnih bolesti zbog sedentarnog načina života.
Studija iz Australije dodatno ističe značaj kombinacije zdravih navika. Preporučuje se san u trajanju od 7,2 do 8 sati, najmanje 42 minuta dnevno fizičke aktivnosti i kvalitetna ishrana. Istraživači navode da čak i minimalne promene, poput pet minuta dužeg sna, dva minuta više fizičke aktivnosti i male korekcije u ishrani, mogu doneti godinu dana više života.
Dr Milena Jovanović, specijalista preventivne medicine, ističe: “Zdrav način života ne mora biti radikalan. Svakodnevne sitnice, poput kraće šetnje ili izbora kvalitetnijih namirnica, dugoročno čuvaju zdravlje i energiju.”
Za žene koje puno vremena provode sedeći na poslu ili kod kuće, preporučuje se da svakih sat vremena ustanu i naprave nekoliko koraka ili blagu vežbu istezanja. Kvalitetan san je podjednako važan – stvorite rutinu odlaska na spavanje u isto vreme i izbegavajte ekrane pred spavanje. Poboljšanje ishrane podrazumeva više povrća, voća i integralnih žitarica, dok bi unos prerađene hrane trebalo smanjiti.
Važno je naglasiti da fizička neaktivnost doprinosi čak 7 do 9 odsto globalne smrtnosti, što dodatno potvrđuje značaj ovih preporuka. Prve promene mogu se uvesti postepeno, uz prilagođavanje ličnim mogućnostima i potrebama.
Za preciznu procenu zdravstvenog stanja i savete o najadekvatnijim promenama, obratite se svom lekaru.