Stručnjaci upozoravaju: kvalitetan san podjednako važan kao ishrana i fizička aktivnost
Brojne žene, bez obzira na godine, suočavaju se sa izazovima u pokušaju da izgube višak kilograma, čak i kada pažljivo prate dijetu i posežu za savremenim terapijama za mršavljenje. Međutim, novi podaci ukazuju na to da uzrok neuspeha često leži u zanemarenom faktoru – nedovoljnom ili nekvalitetnom snu.
Istraživanja pokazuju da u razvijenim zemljama veliki procenat populacije, a posebno žene, pokušava da smrša uz pomoć dijeta, fizičke aktivnosti ili lekova koji utiču na apetit. Ipak, sve više stručnjaka ukazuje da bez dobrog sna ti napori mogu ostati bez rezultata.
Dr Džejms Lajnhart, stručnjak za poremećaje sna, ističe: “San ima ključnu ulogu u regulaciji telesne težine jer utiče na apetit, hormone i emocionalne odluke u vezi sa hranom.” On objašnjava da nije presudno samo koliko sati spavamo, već i kakvog je kvaliteta taj san. Nedovoljan ili isprekidan san može izazvati povećanu želju za kaloričnom hranom, što dodatno otežava kontrolu ishrane.
Hormonska neravnoteža je posebno izražena kod žena koje ne spavaju dovoljno. Tokom lošeg sna dolazi do povećanja hormona grelina, koji pojačava osećaj gladi, dok se nivo leptina, hormona zaduženog za osećaj sitosti, smanjuje. Kao posledica toga, žene mogu imati pojačanu potrebu za slatkišima i masnom hranom, čak i kad organizmu hrana nije potrebna.
Za žene koje koriste savremene lekove za mršavljenje, kvalitetan san je posebno važan. Glavni farmaceut Piter Tnoia napominje: “Ako pacijentkinja ne spava dovoljno, može osećati pojačan umor i žudnju za hranom, što su upravo simptomi koje lekovi pokušavaju da umanje. Nedostatak sna može pogoršati nuspojave tretmana i uticati na opšti osećaj neuspeha u procesu mršavljenja.”
Šta ovo znači za žene koje žele da izgube kilograme? Prvo, preporučuje se da odrasle osobe spavaju između 7 i 9 sati svake noći, uz posebnu pažnju na kvalitet sna. To podrazumeva rutinu odlaska na spavanje, izbegavanje ekrana pred san i boravak u provetrenoj, tamnoj prostoriji. Redovan san može pomoći u stabilizaciji apetita, boljoj kontroli ishrane i smanjenju stresa.
Važno je napomenuti da se za sve promene u režimu ishrane, fizičke aktivnosti ili upotrebi lekova treba konsultovati sa lekarom, kako bi se utvrdili pravi uzroci problema i izabralo najbolje rešenje za svaku osobu.