Istraživanje pokazuje da žene koje odlaze na spavanje u isto vreme imaju manji rizik od srčanih i moždanih oboljenja, nezavisno od dužine sna
Redovan ritam odlaska na spavanje može igrati važnu ulogu u zaštiti zdravlja srca i krvnih sudova, pokazala je nova studija Univerziteta u Oulu, sprovedena na više od 3.000 odraslih osoba. Iako je poznato da je kvalitetan san važan za celokupno zdravlje, istraživači su utvrdili da žene koje često menjaju vreme kada odlaze na spavanje, a pritom spavaju manje od osam sati, imaju i do dva puta veći rizik od infarkta, šloga i drugih ozbiljnih srčanih problema u narednoj deceniji.
Naše telo funkcioniše po cirkadijalnom ritmu, unutrašnjem biološkom satu koji reguliše spavanje, budnost, hormone i rad srca. Kada svakodnevno menjamo vreme odlaska u krevet, ovaj ritam se remeti, što može da optereti srce i negativno utiče na zdravlje. “Telo voli red i rutinu. Kada često menjamo navike, stvaramo dodatni stres za organizam”, objašnjava dr Ana Petrović, kardiolog. Neredovan san može izazvati zbrku u radu srca i metabolizma, posebno kod žena koje su sklone stresu i često balansiraju poslovne i porodične obaveze.
Važno je napomenuti da kod osoba koje redovno spavaju osam ili više sati, povremene promene u ritmu nemaju tako izražen negativan efekat. Međutim, kombinacija neredovnog odlaska na spavanje i nedostatka sna predstavlja značajan rizik za srce i krvne sudove. Zanimljivo je da vreme buđenja nije imalo toliki uticaj – presudno je kada ležemo u krevet.
Savremeni način života često otežava održavanje rutine, zbog poslovnih obaveza, brige o porodici ili korišćenja telefona i računara kasno uveče. Ipak, male promene mogu napraviti razliku. “Preporučujem ženama da pokušaju da odlaze na spavanje u približno isto vreme svake večeri, čak i kada je to izazovno. Tako mogu zaštititi svoje srce na jednostavan način”, savetuje dr Petrović.
Praktični saveti za bolji san uključuju izbegavanje elektronskih uređaja pred spavanje, opuštanje uz knjigu ili toplu kupku i stvaranje mirnog okruženja u spavaćoj sobi. Ako imate problema sa nesanicom ili često budite umorni, obavezno se obratite lekaru kako biste dobili tačnu dijagnozu i savet.
Redovna rutina odlaska na spavanje može biti jednostavna navika koja čini veliku razliku za žensko zdravlje srca i mozga.