Kardiološkinje ističu da fizička aktivnost pruža brze koristi za srce, reguliše pritisak i smanjuje stres
Zdravlje srca predstavlja jedan od najvažnijih aspekata opšteg zdravlja žena svih uzrasta, a posebno su ugrožene žene nakon 40. godine života. Kardiološkinje dr Tara Narula Kanđelo i dr Evelina Grejver naglašavaju da je uvođenje redovne fizičke aktivnosti najefikasniji korak u prevenciji bolesti srca. Ova navika donosi opipljive rezultate već nakon nekoliko nedelja, a može značajno doprineti snižavanju krvnog pritiska, boljoj kontroli šećera u krvi i poboljšanju raspoloženja.
Fizička aktivnost je važna jer poboljšava cirkulaciju, pomaže u održavanju zdrave telesne težine i jača mišiće, uključujući i srčani mišić. “Vežbanje ne treba posmatrati samo kao sredstvo za postizanje željenog izgleda. Kada ste fizički aktivni, snižavate krvni pritisak, bolje kontrolišete dijabetes i pozitivno utičete na mentalno zdravlje”, ističe dr Grejver. Ona dodaje da je vežbanje povezano sa mnogim ključnim benefitima za žensko zdravlje, posebno kako godine odmiču.
Dr Narula podseća da fizička aktivnost ne donosi prednosti samo srcu, već takođe jača kosti, povećava mišićnu masu i smanjuje nivo stresa. “Redovno kretanje doprinosi opštem zdravlju i čini nas otpornijim na svakodnevne izazove”, naglašava ona.
Za žene koje žele da poboljšaju zdravlje srca, nije neophodno odmah započeti sa intenzivnim treninzima. Preporuka je da se krene postepeno, na primer sa svakodnevnom šetnjom ili kraćim vežbama kod kuće. Američko udruženje za srce savetuje najmanje 30 minuta umerene fizičke aktivnosti pet puta nedeljno. Dr Grejver posebno ističe intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), koji podrazumeva kratke, snažne vežbe u trajanju od oko 20 minuta, sa pauzama između ciklusa. “Kod žena, HIIT je pokazao odlične rezultate u poboljšanju kondicije srca”, kaže ona.
Važno je napomenuti da svaka fizička aktivnost, makar i u malim količinama, doprinosi ukupnom zdravlju. “Ljudi često misle da moraju da krenu sa velikim planom vežbanja, ali i male promene, poput svakodnevnih šetnji, vremenom se sabiraju i pružaju značajan efekat”, kaže dr Narula.
Praktični saveti za žene: izaberite aktivnost koja vam prija – bilo da je to brza šetnja, vožnja bicikla, joga ili ples. Počnite sa realnim ciljevima i postepeno povećavajte intenzitet. Redovno kretanje nije samo prevencija, već i način da se osećate snažnije, energičnije i smirenije u svakodnevnom životu.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.