Novo istraživanje ukazuje da male promene, poput nekoliko minuta više sna ili dodatne fizičke aktivnosti, mogu značajno uticati na zdravlje srca žena
Žene svih uzrasta, posebno one u srednjim i starijim godinama, izložene su povećanom riziku od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar i moždani udar. Novo istraživanje sprovedeno na više od 53.000 odraslih osoba u Velikoj Britaniji, tokom osam godina, pokazalo je da čak i male promene u svakodnevnim navikama mogu imati značajan uticaj na zdravlje srca.
Istraživači su otkrili da produženje sna za samo 11 minuta svake noći može smanjiti rizik od razvoja srčanog udara i moždanog udara za oko 10 odsto. Ova promena, iako deluje minimalno, može biti posebno značajna za žene koje često balansiraju između poslovnih i porodičnih obaveza i teško pronalaze vreme za duži odmor.
Pored produženja sna, studija je analizirala i efekte drugih malih promena u načinu života. Dodavanje samo 4,5 minuta fizičke aktivnosti dnevno ili konzumiranje dodatne četvrtine šolje povrća takođe su se pokazali korisnim u smanjenju kardiovaskularnog rizika. Ipak, prema rečima dr Hosama Hmouda, kardiologa, ‘čak i mala povećanja fizičke aktivnosti mogu imati veliki uticaj na zdravlje srca.’
Kardiolog dr Tracy Patel ističe: ‘Za žene koje ne mogu odmah da uvedu veće promene, male navike poput odlaska na spavanje 10-ak minuta ranije ili kraće šetnje mogu biti odličan početak.’
Zašto je ovo važno? Podaci pokazuju da skoro polovina odraslih osoba ima neki oblik kardiovaskularne bolesti, a žene su često pod dodatnim rizikom zbog hormonalnih promena i specifičnih faktora kao što su trudnoća i menopauza. Ove jednostavne preporuke mogu biti prvi korak ka smanjenju rizika bez potrebe za drastičnim promenama.
Praktični saveti za čitateljke uključuju: trudite se da svake večeri idete na spavanje malo ranije, uvedite dodatnih nekoliko minuta šetnje ili blage fizičke aktivnosti u dnevnu rutinu i obogatite obrok sa više povrća. Ako imate postojeće zdravstvene probleme ili uzimate terapiju, konsultujte se sa svojim lekarom pre uvođenja većih promena.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.