Kardiolog dr Sanjay Bhojraj savetuje koje rutine izbegavati nakon 19 časova radi očuvanja zdravlja srca
Večernja rutina može značajno uticati na zdravlje srca, posebno kod žena starijih od 35 godina, koje se već suočavaju s promenama u metabolizmu i hormonima. Kardiovaskularne bolesti su i dalje vodeći uzrok smrtnosti među ženama, a svakodnevne navike igraju ključnu ulogu u prevenciji. Dr Sanjay Bhojraj, kardiolog s više od dve decenije iskustva, ističe da upravo ponašanje u večernjim satima može povećati rizik od srčanih problema.
Jedna od najčešćih grešaka je kasna večera. Posle 19 časova naš organizam usporava varenje, a osetljivost na insulin se smanjuje. To može dovesti do naglih promena nivoa šećera u krvi, lošije razgradnje masti i povećanja upalnih procesa. “Preporučujem da poslednji obrok bude najkasnije do 19 sati. Rana večera pomaže u boljoj kontroli pritiska i smanjuje opterećenje srca”, naglašava dr Bhojraj.
Još jedan faktor je izloženost jakom ili hladnom svetlu, posebno LED rasveti i ekranima. Smanjena proizvodnja melatonina, hormona koji reguliše san i krvni pritisak, može izazvati poremećaje sna, ali i povećati rizik od srčanih oboljenja. Toplije, prigušeno svetlo pomaže telu da se pripremi za odmor.
Gledanje stresnog sadržaja na televiziji ili telefonu tokom večeri dodatno podiže nivo hormona stresa i ubrzava rad srca. Učestala izloženost ovakvim stimulansima može da ostavi posledice na krvne sudove i kvalitet sna. “Naš organizam ne pravi razliku između stvarnog i zamišljenog stresa, zato je važno birati miran sadržaj pred spavanje”, savetuje dr Bhojraj.
Intenzivno vežbanje kasno uveče takođe može negativno uticati na srce. Iako je fizička aktivnost poželjna, kasni treninzi povećavaju broj otkucaja srca i otežavaju opuštanje pre spavanja. Telo tada ostaje u stanju pripravnosti, umesto da se regeneriše.
Alkohol pred spavanje je još jedna navika koju bi trebalo izbegavati. Mnogi veruju da alkohol opušta, ali on zapravo remeti kvalitet sna, izaziva ubrzan rad srca i sprečava prirodan pad krvnog pritiska tokom noći. Dugoročno, ovo može pogoršati zdravlje srca.
Emotivno naporni razgovori, svađe ili teški razgovori u večernjim satima povećavaju nivo kortizola – hormona stresa. To može uzrokovati osećaj nelagodnosti, napetosti i dodatno opteretiti srce. Bolje je ovakve teme ostaviti za jutarnje sate, kada je telo odmorno.
Za žene koje žele da očuvaju zdravlje srca, preporuka je da večernje navike prilagode svom bioritmu: da večeraju ranije, izbegavaju jako svetlo, biraju opuštajuće sadržaje, vežbaju u toku dana, ograniče unos alkohola i teške razgovore ostave za drugo vreme. Svaka od ovih promena može doprineti boljem snu, stabilnijem krvnom pritisku i smanjenju rizika od srčanih oboljenja.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.