Kardiolozi otkrivaju kako svakodnevne odluke i emocionalna podrška mogu smanjiti rizik od bolesti srca kod žena
Bolesti srca vodeći su uzrok smrtnosti kod žena širom sveta, bez obzira na godine. Iako genetika ima određenu ulogu, stručnjaci ističu da većina faktora rizika može da se kontroliše životnim navikama. Posebno je važno podizanje svesti o prevenciji, jer se često zaboravlja da su i žene u velikom riziku, naročito u srednjem i starijem dobu.
Prva navika koju kardiolozi izdvajaju odnosi se na ishranu. Preporučuje se mediteranski način ishrane, bogat povrćem, voćem, integralnim žitaricama i ribom, dok bi crveno meso, zasićene masti i dodatni šećeri trebalo da budu ograničeni. Ovakav izbor namirnica pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska i zdravih nivoa holesterola.
Zanimljivo je da socijalne veze takođe igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca. Kardiolog dr Marija Petrović objašnjava: „Žene koje održavaju bliske odnose sa porodicom i prijateljima imaju niži nivo stresa i bolje kardiovaskularno zdravlje.“ Usamljenost, s druge strane, povećava rizik od srčanih oboljenja, posebno kod starijih žena.
Fizička aktivnost ne mora biti naporna kako bi imala pozitivan uticaj na srce. Dovoljno je 150 minuta umerenog kretanja nedeljno, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plesa. „Važno je pronaći aktivnost koja odgovara vašem načinu života, jer je kontinuitet bitniji od intenziteta“, navodi dr Petrović.
Hronični stres tiho oštećuje krvne sudove i može dovesti do loših životnih navika. Kardiolozi savetuju svakodnevno izdvajanje vremena za opuštanje, bilo kroz šetnju, duboko disanje ili razgovor sa bliskom osobom. „Čak i nekoliko minuta mira dnevno doprinosi zdravlju srca“, dodaje dr Petrović.
Kvalitetan san je još jedan često zanemaren faktor. Nedostatak sna povećava krvni pritisak i nivo stresa, što dugoročno može pogoršati stanje srca. Preporučuje se najmanje sedam sati sna svake noći.
Na kraju, redovni medicinski pregledi omogućavaju rano otkrivanje faktora rizika i pravovremene intervencije. Ženama se savetuje da vode računa o krvnom pritisku, holesterolu i nivou šećera u krvi, posebno nakon 40. godine. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
Primenom ovih navika, žene svih uzrasta mogu značajno da smanje rizik od srčanih bolesti i poboljšaju kvalitet života.