Kardiolozi otkrivaju praktične savete za bolji san, više kretanja i srećnije misli kao ključ prevencije bolesti srca kod žena
Bolesti srca su najčešći uzrok smrti među ženama širom sveta, a rizik raste sa godinama. Iako su preporuke za očuvanje zdravlja srca poznate – dovoljno sna, redovno vežbanje, pravilna ishrana i izbegavanje stresa – ženama često nedostaje vreme i motivacija za primenu ovih saveta. Kardiolozi ističu da ni njima nije lako, ali dele strategije koje funkcionišu u svakodnevnom životu.
Dobar san je temelj zdravlja srca. Dr Šaron N. Hejs, kardiolog iz poznate klinike, priznaje da je ranije smatrala da je pet sati sna dovoljno, ali su je brojna istraživanja ubedila u suprotno. “Shvatila sam da kvalitetan san snižava krvni pritisak, reguliše šećer u krvi i pomaže kontrolu telesne težine”, objašnjava dr Hejs. Zajedno sa suprugom dogovorila je zajedničko vreme za spavanje i isključivanje televizora kasno uveče, što im je donelo više odmora i bolju energiju tokom dana.
Redovno vežbanje ne mora biti naporno, ali je važno za zdravlje srca. Dr Marta Gulati, direktorka ženskog kardiološkog centra, otkriva da je šetnja sa psima njen omiljeni način da ostane aktivna. “To je vreme kada se i ja i moji ljubimci radujemo, a istovremeno čuvam svoje srce”, kaže ona. Naučna istraživanja potvrđuju da i 75 do 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za više od 30 odsto. Ako nemate psa, dovoljno je pronaći partnera za vežbanje ili birati aktivnosti koje vas raduju.
Ishrana van kuće često predstavlja izazov. Dr Amparo Viljablanca savetuje da umesto obilnih jela, naručite više manjih porcija, posebno onih na bazi povrća i zdravih ulja. “Porcije su često prevelike i sadrže previše sastojaka koji nisu najbolji za srce. Birajte više manjih jela i izbegavajte crveno meso i slatkiše”, preporučuje ona.
Pozitivan pogled na život može imati direktan uticaj na zdravlje srca. Dr Stejsi Elin Rozen koristi dnevnik zahvalnosti svako jutro i veče, što joj, kako kaže, pomaže da se fokusira na dobre stvari i smanji stres. “Ovo mi je pomoglo i da poboljšam fizičku aktivnost, san i ishranu”, ističe dr Rozen. Naučna istraživanja pokazuju da optimizam može smanjiti rizik za bolesti srca i do 35 odsto.
Za zaposlene žene i majke, vreme za vežbanje često je ograničeno. Dr Emili S. Lau ističe važnost tzv. ‘vežbačkih zalogaja’ – malih aktivnosti tokom dana, poput penjanja uz stepenice ili šetnje do posla. “I kratki trenuci aktivnosti pozitivno utiču na zdravlje srca i izdržljivost”, kaže dr Lau.
Za žene svih uzrasta, male promene u svakodnevnim navikama mogu doneti velike koristi za srce. Praktične preporuke stručnjaka – više sna, više kretanja, bolje raspoloženje i pametnija ishrana – dostupne su svima, a uz podršku porodice i prijatelja, postaju još lakše za primenu.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
