Fizička aktivnost u srednjim godinama može značajno uticati na kvalitet života u starosti
Žene čiji roditelji imaju između 50 i 60 godina često se pitaju kako mogu pomoći svojim najmilijima da ostanu samostalni i vitalni u kasnijim godinama. Stručnjak za dugovečnost David Sespedes upozorava da je upravo ovo životno doba presudno za očuvanje snage i pokretljivosti, što može značiti razliku između aktivne starosti i zavisnosti od tuđe pomoći.
Pad mišićne mase, ravnoteže i izdržljivosti ne mora biti neizbežan deo starenja. Sespedes ističe da je redovno vežbanje u pedesetim i šezdesetim godinama ključno za prevenciju problema u sedamdesetim. ‘Najveća greška je uverenje da je gubitak snage u starosti neminovan. Vežbanje može značajno usporiti te procese’, navodi Sespedes.
Istraživanja pokazuju da žene i muškarci koji ostaju fizički aktivni duže zadržavaju samostalnost, smanjuju rizik od padova i povreda, ali i čuvaju mentalno zdravlje i dobro raspoloženje. Vežbe ne moraju biti komplikovane niti zahtevati odlazak u teretanu – osnovne vežbe snage, poput čučnjeva, mogu se raditi kod kuće. Za početnike je dovoljno više uzastopnih ustajanja i sedenja sa stolice, vežbe sa elastičnim trakama ili lakim tegovima, pa čak i improvizovanim opterećenjima kao što su flaše sa vodom.
Sespedes preporučuje dve do tri serije vežbi nedeljno koje jačaju noge, ruke, ramena i trup. Sklekovi uz zid ili sto mogu pomoći u jačanju gornjeg dela tela, dok plank doprinosi boljoj ravnoteži i stabilnosti. ‘Važno je početi sa lakšim vežbama i postepeno povećavati intenzitet, u skladu sa mogućnostima’, savetuje Sespedes.
Gubitak mišićne mase prirodno ubrzava posle pedesete godine, ali redovno vežbanje može značajno usporiti ovaj proces. To znači manje šanse za povrede, više energije i samopouzdanja, kao i mogućnost da se svakodnevni zadaci obavljaju bez pomoći drugih.
Redovna fizička aktivnost pozitivno utiče i na mentalno zdravlje, poboljšava pamćenje i raspoloženje, a žene koje ostaju aktivne češće zadržavaju vedar duh i optimizam i u starijem dobu. Ako ste zabrinuti za zdravlje svojih roditelja ili želite da poboljšate sopstveno zdravlje, stručnjaci preporučuju da se pre početka bilo kakvog novog režima vežbanja posavetujete sa lekarom.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.