Dugotrajno sedenje u kancelariji ili kod kuće može izazvati neprijatnosti u leđima, ali postoje jednostavni načini kako da ih sprečite i olakšate svakodnevicu
Bol u leđima nakon višesatnog sedenja postaje uobičajen problem među ženama svih starosnih dobi, posebno onih koje veći deo dana provode za radnim stolom ili ispred računara. Ova pojava je naročito izražena kod žena u urbanim sredinama, gde se posao često obavlja u statičnom položaju, a fizička aktivnost je svedena na minimum.
Najčešći uzrok bola je opterećenje na kičmeni stub i diskove između pršljenova. Dugotrajno sedenje, pogotovo u pogrbljenom položaju ili na neadekvatnoj stolici, dovodi do gubitka elastičnosti diskova, slabljenja leđnih i trbušnih mišića, kao i napetosti ligamenata. Sve to uzrokuje ukočenost, peckanje ili čak oštar bol u donjem delu leđa. Osim kičme, problem mogu predstavljati i slabi mišići karlice i leđa, koji tokom vremena gube tonus i dodatno opterećuju kičmu, pa mogu nastati hronični problemi kao što su išijas ili diskus hernija.
Za žene koje svakodnevno sede po nekoliko sati, važno je da prepoznaju prve znake nelagodnosti i da na vreme primene preventivne mere. Dr Dragana Petrović, specijalista fizikalne medicine, ističe: „Pauze na svakih 45 do 60 minuta, kratko istezanje i pravilno podešavanje stolice mogu značajno smanjiti rizik od bola u leđima.“
Praktični saveti uključuju povremeno stajanje, šetnju po kancelariji ili stanu, kao i vežbe za jačanje mišića leđa i stomaka. Dovoljno je nekoliko minuta svakodnevnog istezanja ili laganih vežbi kod kuće da bi se ojačala muskulatura i smanjila mogućnost nastanka bola. Pravilno podešavanje radnog prostora – visina stolice, položaj monitora i podrška za leđa – takođe igraju važnu ulogu u očuvanju zdravlja kičme.
Dr Petrović savetuje: „Žene bi trebalo da obrate pažnju na signale svog tela i da ne ignorišu prve simptome. Ukoliko se bol ponavlja ili pojačava, preporučujem da potraže savet lekara fizijatra ili ortopeda.“
Bol u leđima nakon sedenja nije neizbežan deo savremenog života. Uz male promene u navikama, redovnu fizičku aktivnost i pravilno održavanje radnog prostora, moguće je sačuvati zdravlje kičme i sprečiti hronične tegobe. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.